随着现代社会的不断进步 ， 越来越多的选秀节目不断呈现在大众的眼中 。其中完美的身材曲线能给参加选秀的选手们增分不少 。特别是纤细匀称不含一丝赘肉的腿部曲线更加让人羡慕和喜爱 。所以市面上才会有很多瘦腿的方式出现 ， 那么什么运动瘦腿最好呢？面对这个问题 ， 接下来就让朋友们和我一起进入到下面的内容 。
1、单腿下蹲
站立姿势 ， 两脚并拢 ， 手臂往前伸直 ， 到达肩膀高度 ， 然乎抬起右脚(见图A) 。身体往后坐 ， 仿佛身下有张无形的椅子(见图B) ， 停止3个呼吸后 ， 回到初始位置 。两条腿分别做10次 ， 重复3组 。
2、持哑铃马步跳转
两手分别握住一只哑铃 ， 垂在身体两侧 ， 手掌相对 。左脚向前迈出 ， 降低身体蹲下呈马步(见图A) 。往上跳跃 ， 两条腿迅速切换 ， 变成右脚在前 ， 左脚在后(见图B) ， 呈马步落在地上(见图C) ， 两只脚重复10次 ， 做3组 。
3、持重踮脚走路
两手分别握住一只较重的哑铃(如4公斤) ， 垂在身体两侧 ， 然后踮起你的脚跟往前走(如果地方不够 ， 可以绕着圈走)一分钟时间 。
4、上下落差压腿
站在一个15厘米高的盒子上 ， 两手分别握住一只较轻的哑铃(1至2公斤)垂在身体两侧(见图A) 。右腿后退一步呈马步 ， 膝盖无限接近地面 ， 同时臀部带动身体往前倾(见图B) 。右脚回到盒子上 ， 换左脚做相同的动作 ， 每条腿10次 ， 重复3组 。
5、曲膝甩壶铃
一只手(或双手)抓住一个壶铃 ， 曲膝压臀 ， 与地板呈45度角 ， 蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩(见图A) 。手臂保持笔直 ， 站起来 ， 利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩(见图B) ， 然后再蹲下来 ， 将壶铃从两腿间向后甩 。
6、平衡球曲腿
躺在地面上 ， 弯曲膝盖 ， 高抬臀部 ， 两只脚放在一只平衡球上 ， 从肩膀到膝盖形成一条直线(见图A) ， 曲起一边膝盖到胸前(见图B) ， 保持3个呼吸 ， 然后放下 ， 把另一只脚带到胸前 。每只脚重复10次 ， 做3组 。
7、竖直哑铃深蹲
把一只哑铃垂直放在胸部位置 ， 两只手盖住哑铃的上端(见图A) 。收紧腹肌 ， 降低身体 ， 臀部往后坐 ， 膝盖无限接近地面但是背部要保持挺直 ， 目视前方(见图B) 。暂停两个呼吸 ， 然后起身回到初始位置 。重复10次 ， 做3组 。
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