跳绳是一种现在非常流行的减肥方式 ， 而且跳绳的减肥效率是非常好 ， 可能跳十分左右的时间就能够相当于自己慢跑了半小时左右的时间 ， 还有在跳绳的时候不会觉得特别的枯燥的 ， 因为自己可以换着花样来进行跳绳运动的 ， 下面我们就一起来了解一下长期跳绳能够减肥吗 。
1、跳绳带跑运动
瘦身部位：臂部 ， 臀部 ， 股部 ， 腿部
身体直立 ， 双脚分开与肩同宽 ， 双手各握绳子一端口 ， 起跳时左腿保持正常跳跃姿势 ， 右脚往后抬升 ， 直至右脚趾抬致臀部高度 ， 再次起跳时更换双腿运动 ， 左脚趾抬致臀部高度 。重复6次双腿交替运动 ， 持续该运动1分钟 。
2、单腿跳
保持跑步的动作 ， 单腿轮流跳过绳子 。练熟后尽量快速地跳 ， 这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢 。
3、向两侧挥动跳绳
【长期跳绳能够减肥吗】双脚并拢跳过绳子后 ， 在抡绳子的同时一条腿向一侧张开 。绳子即将回到前方的时候 ， 双脚再并拢跳过 。然后换腿重复相同的动作 。4、曲地盘旋运动
瘦身部位：臀部 ， 股部 ， 腿部 将绳子笔直置于地面 ， 双腿合并笔直站立于绳子右端 ， 面朝左方向 ， 对角起跳至绳子另一边 ， 保持双腿并拢 ， 再次起跳至绳子右边 ， 按之字形路线跳跃绳子 ， 直至到达绳子另一端端点 ， 然后转身回跳至起点 。保持1分钟运动时间 。5、交替抬膝运动
瘦身部位：臂部 ， 臀部 ， 股部 ， 腿部 身体直立 ， 双脚分开与肩同宽 ， 双手各握绳子一端口 ， 做跳绳运动 ， 起跳时左脚保持正常跳跃姿势 ， 右褪抬伸使右膝至身前臀部高度 。再次起跳时更换双腿运动 ， 抬升左腿 。重复交换运动1分钟 。6、向后挥动跳绳
也就是反方向跳绳 ， 可以有效的锻炼到我们背部的肌肉 ， 减掉背部脂肪 。
7、张开腿跳绳
双脚并拢跳一次后 ， 双脚用力向外侧张开并挥动绳子 。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次 。重复此动作可锻炼大腿肌肉 。
通过本文就是向大家详细介绍了长期跳绳能够减肥吗 ， 其实只要是坚持每天跳绳半个小时左右的时间就可以达到减肥的效果 ， 而且在跳绳的时候还可以边跳边跑的 ， 这样的话就可以让运动的强度再次加大的 ， 能够更快的燃烧脂肪 。
推荐阅读
- 一天跳绳多久才减肥
- 晚上跳绳能减肥吗
- 在家里跳绳能减肥吗
- 每天都坚持跳绳可以减肥吗
- 跑步减肥还是跳绳呢
- 跳绳多少次可以减肥呢
- 跳绳比较容易减肥吗
- 跳健身舞能够减肥吗
- 空手跳绳减肥20斤的方法
- 减肥跳绳还是跑步好呢