暴走是现在比较流行的一种运动方式 ， 尤其是对一些减肥的朋友们来讲 ， 选择暴走减肥 ， 在他们看来比任何的一种减肥方式 ， 更加的有效 ， 因为暴走不需要辅助其他的减肥工具或者产品 ， 纯粹就是走路的形式 ， 但是要注意暴走减肥必须有足够的时间去坚持 ， 而不是说一两天就能够看到成效的 ， 因此下面我们就去看看暴走减肥的减肥时间安排 。
三周暴走减肥计划
第一周：熟练技巧
在开始步行锻炼之前 ， 要以比平时速度慢的步伐 ， 走大约10分钟 。之前别忘了做5分钟的热身练习 。走直线：练习沿一条虚构的直线行走 ， 双脚内侧沿着这条直线的外侧挪动;交叉步行：仍然利用这条想象中的线 ， 通过沿直线两侧交叉挪动双足来锻炼臀部;脚跟步行：用你的脚跟走步 ， 脚趾离开地面 。
【暴走多长时间能减肥呢】第二周：间隔训练
阶梯练习 。最好在一条跑道上完成 ， 以你最快的速度走完200米然后慢慢减速 ， 直到心率恢复到120次/分钟 ， 接下来 ， 用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来 ， 直到心率恢复正常 。重复这个步骤 ， 将距离拉长到600米 ， 然后是800米 ， 再将整个过程重复一遍 。
第三周：消耗热量
交替间隔步行（燃烧500卡路里 ， 需要持续75分钟） 。在5分钟的热身之后 ， 以12分钟走1.5公里的速度走完4公里 ， 再以正常的速度走10分钟 ， 然后再以快速走完4公里 ， 再以常速行走10分钟 。
事实上不管什么样的减肥方法 ， 绝对不是说立竿见影一天就能够帮助你完成 ， 最主要的还是要坚持 ， 尤其是在运动减肥这是个方法上 ， 只有坚持运动才能够帮助你燃烧身体的脂肪 ， 达到最好的减肥效果 ， 因此想要暴走减肥的朋友们 ， 也应该注意了解这些问题 。
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