很多人在生活中想要通过跑步的方法来达到减肥的目的 ， 跑步是可以帮助我们健身的 ， 但是要想达到减肥的效果是需要长期的坚持的 ， 而且每天必须花半个小时以上的时候来进行跑步 ， 对于跑步的速度也是有一定的讲究的 ， 但是也有很多因素会影响到跑步的速度 ， 那么跑步的减肥速度是多少呢？
【跑步的减肥速度是多少】减少体内多余的脂肪 ， 并不一定是通过跑步机的速度来决定的 ， 而是通过你在运动中的心跳数来决定的 。只要你每分钟把心跳的次数保持在120下每分钟才能达到减脂的目的 。但是要坚持30分钟以上 。你可以用手指放在你的脖子下来摸到你的心跳 。
时间要在30分钟以上 ， 人体消耗脂肪并不是从你开始运动的那一分钟开始的 ， 有氧运动20分钟左右 ， 才能激活分解脂肪的酶 ， 然后这个酶会动用身体储存的脂肪来为你正在进行的有氧运动供能 。所以前20分钟其实只是一个热身和准备 。而且 ， 两种运动中间不能休息太久哦 。最好是持续有氧运动1个小时以上 。
心率要控制在120-140之间 ， 不能超过140 ， 心率大于140的运动已经不是有氧运动 ， 是靠糖酵解供能 ， 而不是靠分解脂肪供能 ， 所以不能直接起减肥作用 ， 当然可能会因为肌肉发达了提高了基础代谢 ， 有些间接的消耗脂肪的作用 。
通过上文的介绍我们应该了解了跑步的减肥速度是多少了 。相信想要减肥的朋友在坚持两三个月之后是可以看到减肥的效果的 ， 不过在平时也要注意控制好自己的饮食问题 ， 切忌暴饮暴食 ， 不要吃一些高热量的食物 ， 这样才能对减肥有帮助 。
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