看似平常吃多了易发胖的食物，其实只要稍稍做下改变，反而会有利于秋季减肥 。比如以下十款减肥食谱，都是来自于生活中常见食物 。在吃法或食量上做了一丁点变化，不但不会长胖，而且吃得越多还会越瘦，是不是很神奇？
吃肉一年瘦3～6公斤
肥？胖？减肥减到一看到月字边的汉字就鸡胸含300卡热量，不带皮的是190卡 。用去皮的鸡肉代替普通鸡肉，一次可以减少110卡热量，一年可以瘦3～6公斤 。
芥末酱一年可以瘦4～6公斤
蛋黄酱1匙含100卡热量，番茄沙司只有16卡热量 。用蕃茄沙司代替蛋黄酱拌沙拉，可以减少84卡热量，一年可以瘦4公斤 。如果改用芥末或是柠檬汁，一年可以瘦5～6公斤 。加冰一年可以瘦3～18公斤每克酒精含7卡的热量，含糖的软饮料和汽水就更多了，一杯大约含有100卡以上的热量 。从现在开始每天至少一餐以白水代替酒或是饮料，一年可以减掉3～7公斤 。
吃甜食一年可以瘦3～12公斤
真的不吃甜食？你做得到吗？老实说，大多数人做不到，而且越是压抑，想吃的欲望反而大增 。选择低卡的甜食，痛快享受的同时一年还可以瘦3～12 公斤！60克普通冰激凌含10克脂肪160卡的热量 。现在我们用200克草莓(不含脂肪仅含52卡热量)浇上一匙淡奶油(含1克脂肪，10卡热量)来代替 。即满足了吃甜点的欲望又不会长胖，生活是不是很甜美呢？可以一次多做一些，分成份儿放在冰箱里，每次取一份 。
吃比萨一年瘦3～7公斤
你的午餐通常是在大厦一层的比萨饼店解决的，热量会不会太高？当然了，可是没关系，你可以每天照旧吃比萨，但是请将厚比萨换成薄比萨 。通常一份厚比萨含热量350卡，而薄的只有220卡，一年你可以瘦3～7公斤 。
吃鱼一年瘦4～9公斤
每100克白色肉质的鱼肉只含有1克的脂肪 。一星期4次以鱼类取代红肉类，每一次就可以减少热量摄入200-300卡，一星期就能减少摄入 1200卡 。鱼类除了较少的脂肪外，还含有丰富的多元不饱和脂肪酸，能降低疾病的发生 。即使是深色肉鱼类，脂肪含量亦很低，比如同样重量的金枪鱼、红鲑鱼或鲭鱼含脂肪16克;淡色肉鱼类，像鲶鱼、大马哈鱼则只含5克脂肪 。
巧用冰箱一年可以瘦4～13公斤
定期清理你的冰箱 。每个冰箱都有它应该清理的东西 。查一下自己的冰箱，认真清理，把吃不了的馅饼给猫吃 。然后重新安排冰箱的“布局”--把冰激凌放在冰块后面 。*把矿泉水放在可乐前面 。将少量的奶酪、巧克力、香肠……放在最低一层架子上 。如果还有多余的同类食物统统放进你总是懒得打开的密闭容器里 。*将水果放在最抢眼、最容易拿到的地方 。
【秋季减肥要悄悄瘦 十大减肥食谱越吃越瘦】
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