当大家换上春装的同时 ， 又一个念头闪现 ， 是不是该减肥了？有木有？！想要快速有效减肥 ， 很有必要讲究饮食 ， 下面推荐的3日有效减肥食谱很有用哦 。
快速有效减肥食谱——第一天
早餐：西柚半个、烤土司1片、黑咖啡1杯 。午餐：青菜沙拉1份、海鲜意大利面、苹果1个 。晚餐：糙米饭1碗、生菜炒肉、冬瓜海带汤 。
减肥理由：面包、糙米中含有碳水化合物 ， 能提供能量 。西柚、苹果中有钾、维生素C和纤维素 ， 能帮助消化吸收 。咖啡、海带利尿 ， 能消除水肿 ， 燃烧脂肪 。
快速有效减肥食谱——第二天
早餐：白粥1碗、水煮蛋1颗、西红柿1颗 。午餐：扬州炒饭1份、紫菜蛋花汤、橘子1颗 。晚餐：日式荞麦面1碗、水煮青菜1份 。
减肥理由：米饭、荞麦面能提供身体必须能量 。青菜、紫菜富含纤维 ， 能润肠通便 。西红柿、橘子富含维生素 ， 能促进消化吸收 ， 防止脂肪堆积 。
快速有效减肥食谱——第三天
早餐：紫菜饭团1个、豆浆1杯 。午餐：白米饭1碗、菠菜1碟、西红柿鸡蛋汤 。晚餐：海鱼、青菜沙拉、杂米粥1碗 。
减肥理由：饭团、海鱼热量都不高 ， 多吃也没关系 ， 而且很有饱腹感 。菠菜利尿、西红柿促进消化 。紫菜、杂米含有大量的粗纤维 ， 能润肠通便 。
【3日有效减肥食谱】以上三天的食谱组合既能快速有效减肥 ， 又能保证身体所需的能量与营养 ， 而且美味解馋 ， 让你不必忍受节食的饥饿之苦 ， 就能三天快速有效瘦身哦！
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