室内锻炼身体的方法问题补充说明：所以我想找些什么可以在晚饭后在家里自己锻炼身体的方法 。不需要太大的强度 。身体比较弱 。冬天外面跑步很容易感冒 。顺便说一下我是女生
1、深蹲
做该动作时，两脚分开约与肩同宽，双手放在颈后或平伸，然后慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好为10秒至30秒，然后再慢慢站起 。
2、腿部后拉
做来自该动作时，站在桌子前，左手放在桌子上保持身体平衡，此时左腿单腿站立，右脚后跟向后抬至臀部，并用右手抓住右脚，尽可能保持大腿360问答前侧肌肉的拉伸感，保持2可0秒为宜，然后换另一侧，重复相先同里波设非三节同动作 。
3、交替举臂
做该动作时倍火队省苦春无收，首先以仰躺姿势，同时双手各持哑铃（如无哑铃用装满水的水瓶），高举在胸部上方并手臂伸直，然后，缓慢放下左臂，使之在胸部的侧边，之后再恢复起始动作，然后换边进行 。
4、室内健身“三项全能”
“房视受几石三项全能”分别是拉伸练习、有氧练习和无氧练习，每个运动做四个八拍经，一天做三到六组为宜 。肌肉和韧带拉伸，可以做拉腿、扩胸运动和腹背运动 。
有氧练习可以尝试原地高抬腿或高抬腿走，还可以借助小垫子进行原地弹跳练习 。无氧练习，可以进行深蹲起、俯卧撑、仰卧起坐，其中女生可以尝试斜体俯卧撑，就是手扶床沿进行难度相对比较小 。
【室内锻炼身体的方法】
文章插图
扩展资料
室内运动注意事项
虽然是在家运动，但是也应做到适时通风，一般来说根据室内室外情况，在空气较好时早中晚均可通风，每次宜在15至30分钟，空气质量较差时则可相应减少 。西序找静效内干兵云创而在运动后如果身体出现出汗等情况，则应延缓通风，以免冷空气进入室内，造成着凉等情况的发生 。
运动是一种常态，要循序渐进和坚持，运动量过大身体不易恢复，但也不能太小，达不到健身的效果 。可以根据自己的身体情况，在标准上下10%进行适当调整 。同时，要注意科学的顺序和动作的质量
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