对于正在减肥中的人们来说 ， 调理好自己的饮食结构 ， 做到合理膳食还是至关重要的 ， 当然了限制饮食的摄入量确实是一种不错的方法 ， 不过一定要循序渐进且长期进行 ， 不可半途而废 ， 此外还有很多食物本身就是具有减肥功效的 ， 可以适当的吃一些 ， 那么饮食疗法减肥怎么做？
不减少饮食的量 ， 而以改变吃的方式来代替是现在最聪明的饮食减肥法
1. 矫正不良的饮食习惯
肥胖者大部分的饮食都是自动而不自觉的 ， 而且缺少思考 ， 也没有真正的鉴赏 。所以 ， 错过了许多从食物中可得到的乐趣 ， 而且常会超过应该摄取的热量 。
(1)固定进食时间
一日之中是要集中在某个特定的时间进食 。严格要求自己一日三餐定时定量 ， 早餐7点到八点之间 ， 午餐12点左右 ， 晚餐一般是6点 。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少 。
(2)平衡热量饮食
选择好一天的饮食时间和饮食量了 ， 然后就是要控制摄食量和热量 。
一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量 ， 因此 ， 对于每餐食物的内容都应细细考量 。对于三餐食物我都是尽量选择多吃蔬菜 ， 因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感 ， 而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少 。
(3)细嚼慢咽
生理机能 ， 会在足够的时候自动发生“饱足”的信号：“够了！够了！再也吃不下了 。”这过程需要二十分钟 ， 而且相当复杂 ， 所涉及的单位包括：胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素 。如果进食的速度很快 ， 可能在指令到达之前便已摄取过多的食物 。因此 ， 饮食减肥要放慢进食速度 。
【饮食疗法减肥怎么做？】通过上面的介绍 ， 大家对饮食疗法减肥怎么做也都很清楚了 ， 要想取得更好的减肥效果 ， 还是需要付出努力的 ， 养成一个好的饮食习惯 ， 不但能够让身体更苗条 ， 而且还能让身体更健康 ， 可见饮食对每个人来说都是至关重要的 。
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