中年人的身体机能本来就不会太好 ， 如果还不能很好的控制饮食 ， 让身体有发胖的情况出现的话 ， 那么对身体的影响就会更大 。严重的情况下 ， 中年人肥胖是可能会导致心脑血管疾病发生的 。所以一定要特别的注意控制饮食才行 。那么中年人使用什么减肥食谱好呢？今天我们就来给大家介绍一下 。
早餐：250毫升脱脂咖啡 ， 1个大橘子 ， 几片全麦面包 ， 1个全麦松饼 ， 用橄榄油煎的鸡蛋 ， 1块干酪 ， 1/4个梨 ， 4个樱桃西红柿 。总热量：498卡 。午餐：150毫升酸奶 ， 蔬菜色拉(选用绿叶蔬菜 ， 如1/4个紫甘蓝 ， 1个胡萝卜 ， 5个樱桃西红柿 ， 豌豆等) 。总热量：479卡 。晚餐：半个馒头或3/4碗糙米饭 ， 100克鸡肉或鱼肉 ， 拌花椰菜(2勺花生油、低钠酱油、大蒜、姜) 。总热量：493卡 。
【中年人减肥食谱有哪些】苹果餐
只需持续3日的苹果减肥法 ， 就能够轻松搞定自己的将军肚 。人到中年这应酬似乎成为生活的必需 ， 那么在酒桌上的大鱼大肉 ， 这也是将军肚产生的原因 。要想彻底摆脱这一困境 ， 那么就从生活细节来改变这一情况吧！其他可以喝水和茶 。在第3天晚上 ， 可以喝一至二勺食用橄榄油 。
菠萝
坚持一个星期只吃菠萝 ， 这不仅对于减肥很有帮助 ， 而且对于清扫残留在身体内的垃圾很有帮助 。因为不规律的饮食生活 ， 这让很多人面临长胖的危机 ， 要想彻底摆脱这一困境 ， 那么选择美味的菠萝代替正餐就很有帮助 。其他用水分来补充 ， 坚持每天饮用八大杯水 。
煮鸡蛋
一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期 ， 你能够得到满意的效果 。这不仅能够直接补充身体所需的营养 ， 补充蛋白质 ， 给身体提供充足的营养 ， 而且对于瘦身很有帮助 。坚持一个礼拜都不吃主食 ， 简单的吃一些青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃 ， 从生活习惯上改掉 ， 这对于减肥很有效果 。
中年人如果能严重的按照这些减肥食谱进行饮食的话 ， 那么是能有非常好的减肥效果的 。但是前提是严格遵守减肥的食谱 ， 如果自己不能很好的控制饮食欲望的话 ， 又吃很多其他的食物 ， 那么减肥的效果就会大打折扣 。而且还可能会让肥胖症状加重 。
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