跑步动作要自然放松，呼吸要有节奏而深长，不要憋气！
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1. 跑步动作要自然放松，呼吸要有节奏而深长，不要憋气 。
2. 跑步的距离和速度要量力而行，循序渐进，不要突然快速跑或冲刺，以每次晨跑有舒服感为宜 。
3. 在清晨跑步时，要十分小心，跑的速度要慢些，注意安全 。
4. 如果跑步后感到身体不适或反应较大，应立即停止锻炼，并进行相应的医疗检查 。
5. 长跑锻炼是一种健身的好方法，但亦要注意安全，特别是老年人、心脏病患者更需注意，不可勉强，不可要求过急 。
【跑步的基本要求】
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