肩倒立具体做法：
1.仰卧，双手放于身体两侧掌心向上，胸骨上提高，双肩下压，背部不离开地面 。
2.呼气，弯曲双膝在躯干不移动的情况下，再呼气将臀部和髋部抬离地面 。将膝盖带向胸部 。
3.将双手放于髋部，肘部用力下压毯子 。上提躯干直至臀部与地面垂直 。将双膝带向头部 。
4.双手下滑至背的中间，使手掌覆盖双肾部位，向上抬躯干、髋部以及膝盖，直到胸部触下巴，均匀呼吸 。
5.双手按入背部，从腋窝到脚趾向上伸直，伸展整个身体 。脊柱必须挺直保持此体式2-3分钟 。
6.呼气，弯曲膝盖 。将大腿带向胃部区域，再将身体放回地面 。
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2散盘坐具体做法：
1.采取常见的散盘坐，双手在胸前合掌，用力向中间集中力量互推 。
2.重覆进行约15~20回 。
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3猫伸展式具体做法：
1.跪坐在垫子上，双手撑在地面，保持手臂、大腿和地面垂直的状态 。
2.然后吸气，臀部上翘，腹部下压，仰头呼吸，将整条脊椎压成弯曲的状态，呼吸均匀地保持这个动作 。
3.然后再边慢慢呼气，脊椎慢慢反向拱起 。
4.到最高点的时候保持一段时间，自然呼吸 。
5.然后再慢慢边呼气边还原身体 。
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4英雄式具体做法：
【什么瑜伽动作对乳房好 6个瑜伽动作让你远离乳房疾病！】 1.开始时跪在地板上 。
2.双膝并拢，两脚分开，脚趾向后指 。
3.臀部放落在两脚之间的地面上 。
4.不要坐在两脚之上 。
5.两大腿的外侧应与其相应小腿的内侧接触 。
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