莲子怎么吃有助于睡眠 _食疗养生

冰糖莲子材料：莲子500克，冰糖300克。
做法：
1.将莲子洗净，放至蒸碗内，倒入过滤的冰糖汁。
2.上笼用武火蒸10分钟即可。分服，宜常服。

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2芡实莲子汤材料：芡实、莲子、白砂糖。
做法：
1.将芡实、茯神用凉水浸泡1小时，将莲子去心。
2.然后将芡实、茯神浸液连同莲子倒入锅内。
3.加清水、白糖，炖至莲子、芡实熟烂即可。

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3枸杞莲子汤材料：枸杞子25克，莲心300克，白糖适量。
做法：
1.将莲子用温水泡软后剥去外皮，去莲心，再用热水洗2遍枸杞子用冷水淘洗干净待用。
【莲子怎么吃有助于睡眠】 2.往锅里注入适量清水，放入莲子、白糖煮沸。
3.10分钟后，放入枸杞子，再煮10分钟即可。

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4山药莲子汤材料：莲子35克、薏苡仁30克、淮山药30克、白砂糖适量。
做法：
1.将莲子去皮去芯，与淮山药、薏苡仁一起洗干净，共入沙罐中，加水量。
2.以文火煮至熟烂，放入白糖即成。

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莲子怎么吃有助于睡眠