男非持管扩态英倒压次显切生太瘦可以吃什么增肥?
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增胖要增食
·每天多吃五百大卡
不必为了增胖而暴饮暴食 ， 只要每日持续多摄取五百大卡的热量即可 。大约一日只要多吃二片乳酪(二百大卡)及一块蛋糕(三百大卡)即可 ， 并不是很困难 。
·多利用油脂类
量少又热量高的东西只有油脂类了 ， 作菜时多用奶油 ， 另外如鲜奶油及沙拉酱等已制成乳状的东西 ， 容易入口且容易消化 。
·摄取良好的蛋白质
良好的蛋白质能被人体吸收利用的比例较高 ， 这个比例为蛋白质价(protein
score) ， 例如蛋的得分最高是一百;尽可能摄取得分高的食物 。
几种得分高的食物如下:蛋100、牛奶85、乳酪74、鸡肝93、米81、蚬100、里肌肉84、竹英鱼78 。
·控制水分
布加威家超一般而言 ， 容易瘦的体质 ， 通践常很快就感到吃饱了 ， 因此在饭前及饭间不要喝水 ， 汤来自留待最后喝才是明智的 。
·甜食留待饭后
使用砂糖的点心类 ， 会使血糖突然增加而有吃饱的感觉 ， 所以无论如何饭前不可吃甜食 。
·只靠糖分来增胖是不可行的
甜食含有高热量 ， 的确可使体重增加;但是如此360问答增加的只是脂肪组织 ， 构成人体的肌肉、骨骼都没有增加 。若没有充分的蛋白质 ， 则无法强化肌肉及骨骼 ， 反而可能造成腰痛 。
·利用酒及香料
酒类可以刺激食欲 ， 同时也是热量的来源 ， 只要不饮过量即可 。
生姜、紫苏叶的香料 ， 因具有芳香味 ， 也可促进食欲 。
葡萄酒二杯或梅酒三分之一杯 ， 约学零封映起含一百大卡的热量 。即可振奋精神 ， 也可提高食欲 。
·吃些容易消化的宵夜也有用
睡觉前吃东西有增胖的效果 ， 可以吃些容易消化的食物 ， 如:蒸蛋、蛋煮乌龙面、吐司、牛奶等 。
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