佟丽娅刚生子董璇就怀孕，不仅要撞脸，还要睡眠质量达标哦~( 二 ) _怀孕1周

1.睡眠周期
成年人的睡眠周期大约是90分钟，有些人认为胎儿休息的时间会跟孕妈妈一样，其实不然。因胎儿的大脑还在发展，所以睡眠周期和成人并不相同，从20分钟到1.5小时都有可能，时常会睡一下就醒来，很少会有长时间的睡眠。
2.声光刺激
肚皮和子宫都有厚度，所以胎儿所在的环境是暗的，虽然怀孕后期胎儿已能张开眼睛，但没有光线来源其实什么都看不到。胎儿的听觉会在16、17周以后开始发育，然而外界的声音并不容易影响到胎儿，因为母体本身的肠胃蠕动、心脏的血流声音等，都会盖过大部分外来的声音。不过，如果想跟胎儿说说话，只要贴着孕妈妈的肚皮发出声音，或多或少还是能传进胎儿的耳朵里。

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4自我检测孕妈妈你睡足了吗?孕妈妈的睡眠质量差或睡眠时间不足，比较容易出现工作效率差、精神不佳、注意力不集中，甚至判断力也会变差，有时走路会因为分神而跌倒，容易影响自身安危。对于一般人来说，睡眠不足容易引发高血压、心血管疾病，甚至有中风的风险，孕妈妈更要小心出现这些并发症，如果发现自己出现皮肤变差、眼睛干涩、全身肌肉紧绷等症状，就要自我检视是否太过劳累，并且适时调整生活作息。

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5职场孕妈妈的熬夜问题现代人生活节奏快，生活作息也比较不正常，常常需要熬夜来完成工作。有些职场孕妈妈甚至在忙了一整天后，回家还需要打扫、煮饭、照顾小孩。若真的忙不过来，还是要请老公或其他家人一起分担家务事，或通过听一些放松的音乐、做孕妇瑜伽、散步、跟朋友聚会等方式来舒缓压力。否则这些压力累积久了，不只身体疲累，心理也容易出问题，进而影响胎儿健康，实在得不偿失。

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6找出原因改善睡眠质量若想要改善睡眠质量，一定要先找出原因。如果是因为环境的关系，例如家中还有另外一个宝宝需要照顾而没办法好好休息，可请其他家人帮忙;如果是因为容易被老公睡觉翻身而吵醒，则可采取短期分床或分房睡的方式;若是由于担忧所造成的心理压力，例如担心胎儿出生后该由谁照顾、如何照顾及宝宝教养问题，则建议咨询心理医师或与有经验的亲戚朋友。