- 黄油
- 全麦面粉做的蛋糕饼干
- 快餐/肥肉
- 炸薯条
- 冻酸奶
- 无甜味剂的100%果汁
- 冰激淋，打发奶油和酸奶油
- 白面做的面条
- 白面包
- 白米
- 使用玉米糖浆作为甜味剂的饮料，如可乐
- 成分表里含有人工色素的食物
- 含人工甜味剂的食物
- 含有棉籽油、氢化油或起酥油的食物
- 含有人工味道和颜色的果冻
- 棉花糖、棒棒糖和硬糖
- 含有亚硝酸盐的冷切和热狗
- 高脂肪低膳食纤维的包装类烘培食品
如果还是不知道自己该吃什么，可以参考《怀孕圣经》这份孕妇餐谱，虽然是西式饮食，但在食材成分和分量上可以替换成自己常吃的食物：
早餐（下面多选）——
- 强化早餐麦片粥，低脂牛奶，水果 。
- 煮熟的鸡蛋，一个百吉饼和低脂涂抹物 。
- 香蕉（不要再黑香蕉了），草莓（选择有机培植的草莓，并彻底清洁）上撇些麦芽精 。
- 几片烤瘦肉、西红柿和蘑菇 。
- 麦片粥外加低脂酸奶，撒上些葡萄干或果干 。
- 炒蛋加两片全麦面包 。
- 低脂酸奶内加杏干（没错，就是常常被黑的杏子） 。
午餐（下面多选）——
- 一大片马铃薯，金枪鱼、黄瓜和绿豆 。
- 鹰嘴豆或椰菜汤，百吉饼 。
- 一个烤鸡，色拉三明治，粗面粉面包 。
- 鲑鱼片，一盘由生菜、西红柿、胡椒粉和芝麻制成的沙拉 。
晚餐（下面多选）——
- 清蒸鲑鱼和芦笋，拌意大利面条和酸辣酱 。
- 橄榄油烤茄子、西红柿、小西葫芦和胡椒粉，拌上意大利面条 。
- 烤地瓜，加酸奶干酪、利马豆和蒸蔬菜，如胡萝卜或蒸椰菜 。
- 烤鳕鱼，加上绿豆、捣烂的土豆和细辛花番薯 。
- 菜花加干酪和风干西红柿沙司，新鲜的绿沙拉 。
- 咖喱粉加竹笋，小西葫芦拌蒸大米 。
- 油炸瘦肉或豆腐，生姜和蘑菇拌米饭 。
甜点（下面多选）——
- 苹果干和其他果干 。
- 带有水果、天然乳酪的蛋白甜饼 。
- 薄脆饼干，选一种干酪 。
- 柠檬馅饼 。
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