题主可能是想说便秘吧，看来题主经常遭受便秘的困扰啊 。 随着生活水平的提高和饮食结构的改变，快速的生活节奏和不合理的饮食习惯，让很多年轻人也患上了便秘的苦恼便秘不再是老年性的疾病了，那么便秘怎么办才好呢便溺怎么办？
哪些食物可以改善便秘？1.膳食纤维：膳食纤维包括水溶性膳食纤维和水不溶性膳食纤维便溺怎么办，它们由于不能被人体消化吸收，所以能促进排便，在防治便秘有独特作用 。 食物来源：蔬菜、水果、薯类、菌藻类、大豆类、全谷类是膳食纤维主要且丰富的食物来源 。
2.饮水量：对于正常男性而言便溺怎么办，每天至少要喝1700ml水，女性1500ml，大概8杯子左右，便秘的人更要增加进水量，每天清晨起床后喝一大杯温开水，可以润滑肠道内容物和刺激大肠蠕动，促进顺利排便 。
3.维生素B1的摄入便溺怎么办：维生素B1对食物的消化吸收和排泄有促进作用，食物来源：葵花籽仁、花生仁、大豆、，其次粗粮、全麦粉、小米、玉米等 。
4.摄入适量的脂肪油：肠道缺少脂肪的润滑也会导致排便困难，所以适度摄入脂肪很重要 。 食物来源：坚果，瓜子仁便溺怎么办、芝麻、花生、核桃、腰果等 。 提供脂肪的同时可以提供丰富的维生素B1、维生素E的等 。
5.益生菌：双歧杆菌对改善便秘有良好的作用 。 比如原味酸奶，而不是风味酸奶 。
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特别声明：以上内容仅作为健康参考，不作为医疗诊断和诊疗依据，具体诊疗措施还请咨询经治医师意见 。
外出旅游如何解决内急的问题？ 外出旅行时出现内急的尴尬无非是三种情况！
第一种景区内出现内急，因为景区人多出现排队现象，如果是位男士一般排队不久就可以解决燃眉之急，如何是为女士的话排的队伍很长，不妨可以借男厕使用，毕竟有的时候是忍不住的！
第二种没有公厕的户外景点，如果是大厕就尴尬了，如果是小侧的话男士同样找个隐蔽地解决，女士的话可以叫同伴掩护找隐蔽点解决，没同伴的话建议带把雨伞遮挡！
第三种就是在交通车上，如果在高速上一般服务区的距离基本可以忍受的了，如果是旅行大巴，有的是带有为卫生间的但是只可以小侧，如果没有大巴的话只能告诉司机师傅找合适地点停车方便！
【便溺怎么办:经常会便溺，要注意什么呢？】出门旅行一定要注意饮食卫生，生水或者过期变质的食物不要吃，避免这种尴尬的出现！
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