揭秘孕妇最佳睡姿?3大睡眠难题：姿势?时间?不适症 _睡姿

常常听到很多孕妈咪抱怨说怀孕后总是睡不好。确实，在孕早期，孕妈咪可能会由于妊娠反应、肠胃不适而睡不好觉；而到了中后期，则因为日益隆起的肚子、下肢浮肿等问题，导致孕妈咪的睡眠受到影响。下面分享一些有效的睡眠经验，希望能帮助孕妈咪们解决这个难题。睡眠姿势很重要！孕早期：孕妈咪的身体变化不大，此期胎儿在子宫内发育仍居于母体盆腔内，外力直接压迫都不会很重，不必过分强调睡眠姿势，可随意选择舒适的睡眠姿势，如仰卧位、侧卧位均可。
【揭秘孕妇最佳睡姿?3大睡眠难题：姿势?时间?不适症】

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孕晚期：孕妈咪就应该采用左侧卧睡觉姿势。采取左侧卧睡姿对于优孕优生、母婴健康都有十分重要的意义。若有下肢浮肿或腿部静脉曲张的孕妈咪，在取左侧卧睡姿的同时最好将腿部适当垫高，以利于血液回流，减轻下肢浮肿。

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为什么要选左侧卧睡姿？
① 左侧卧睡姿可以减轻增大的妊娠子宫对孕妈咪主动脉及股动脉的压迫，维持正常子宫动脉的血流量，保证胎盘的血液供给，给胎儿提供生长发育所需的营养物质。
② 左侧卧睡姿可以减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫，增加回到心脏的血流量。回心血量的增加，可使肾脏血流量增多，改善脑组织的血液供给，有利于避免和减轻妊娠高血压综合征。
③ 在孕晚期，子宫呈右旋转，左侧卧睡姿可改善子宫的右旋转程度，由此可减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善子宫内胎儿的供氧状态，有利于胎儿的生长发育，这对于减少低体重儿的出生和降低围产儿死亡率有重要意义。特别是在胎儿发育迟缓时，采取左侧卧睡姿可使治疗取得更好效果。
自制小垫子缓解身体不适孕妈咪身体的背部、腰部、四肢等的肌肉和韧带组织容易受到胎儿重量的影响，导致腰背酸疼、四肢麻木等症状出现，睡觉时这些症状不仅不会缓解，而且变得更加严重，会使得孕妈咪难以入睡，即使睡着了也经常容易醒来，睡眠质量不高。
医学专家认为，孕妈咪可以自制一些小垫子，垫在腰、背、四肢等部位，垫子的厚度要根据自身的情况来定制，以能够减少各部位肌肉和韧带受到的拉扯为度，这样入睡，能够有效地缓解肌肉的酸痛和放松韧带，促进睡眠质量改善。