为什么明星当妈依然美如画，生娃不长肉这样做就好( 二 ) _宝宝2周

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2.孕早期吃太多
有的准妈妈并不是瘦子，可是同样长肉不长胎，那么有可能是孕期饮食没有规划好，一般来说孕早期胚胎体重增长慢并不需要过多的营养。
而孕中期和孕后期胎儿生长速度很快则需要大量的营养，如果准妈妈在孕早期就拼命地吃，那只能是自己变成大胖子，而对宝宝用处不大。
因为孕妇怀孕期间，母体的养分首先供应的是给胎儿，就算孕妇不吃饭，腹中胎儿也会自动从母体吸收养分。
这时候，那些超重的准妈妈就开始想，是不是在孕期晚期时候少吃点，让宝宝直接吸收自己身体内的养分呢？
3.孕期饮食热量过高
孕期吃太多必然会发胖，可是有的准妈食量不大，体重却增加很多，原因是食物的热量过高，身体吸收好有关。也跟食物的烹饪方式也有关。
举个例子，同样是100克米饭和25克鸡肉食材，如果是一份白米饭(116kcal)加一份蒸鸡(45kcal)，摄取的热量就是161kcal；
而如果做成鸡焗饭，热量就变成213kcal，一下增加了52kcal，这也是提倡饮食清淡的原因之一。
4.孕期运动少
孕期吃太多必然会发胖，可是有的准妈妈食量与孕前并没有改变，体重却增加很多，究其原因，多数为孕前经常运动健身者。
每周1-2次剧烈体育运动如羽毛球或网球，孕期则封山育林停止所有运动，运动耗的能全省下长膘了，停止运动2个月体重就哗哗上涨啦。
孕中期后，没有产科并发症以及其他运动禁忌症的孕妇，强烈推荐孕期进行散步、游泳、瑜伽、健身操、爬楼梯等运动。

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制订专属“长胎不长肉”食谱
很多女明星都是“长胎不长肉”的典范，网络上也流传着各种各样的明星孕期食谱，那么我们自己是否也可以制订专属于自己的孕期食谱呢？
究竟怎么吃才可能长胎不长肉呢？建议妈妈可以参考两种做法，第一种是食物交换份法，第二种是手掌法则。

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◆食物交换份法：计算热量来搭配食谱
第一步：计算标准体重
计算公式(理想体重=身高(cm)-105)的标准来测量标准体重，列如一名孕妇身高为166cm，那么得出她的标准体重应该是166减去105，即61公斤。
第二步：计算每日所需的总热量
按照孕期的热量供给要求，每日应摄入的热能标准为30～38千卡/公斤体重/日，计算出全天所需总热量为1800～2280千卡。
第三步：搭配每日的食物
一般来说，建议孕期食物中蛋白质占总热量的比例为15%～20%，脂肪占总热量的比例为25%～30%，碳水化合物占总热量的比例为50% 。