准妈妈可以参考“食物交换份”来得知每种食物的热量，来搭配出每天的食物 。
◆手掌法则：用手来量出食物的量
如果觉得食物交换份法太专业，准妈妈们也可以考虑使用手掌法则来计算每天的食材摄入量，方法很简单 。
文章插图
1.蔬菜—手抓量，两只手能够抓住的菜量(1把)，可相当于500克的量 。
2.蛋白质—掌心量或两指并拢量，50克的蛋白质相当于掌心大小、约为小指厚的一块瘦肉；
或者是相当于厚两指宽，与两指(食指和中指)长度和宽度一致的瘦肉量 。每天吃50～100克的瘦肉可满足一天的需求 。
3.脂肪—拇指尖量，一个指节大小的油相当于10克 。
此外，为了让孕妈妈更方便地记住自己的饮食搭配，李映桃医师还提出了孕中晚期饮食“九个一”标准，供准妈妈们参考 。
“九个一”分别为：一杯适合的奶制品(250～500ml)；一份粮食(250～300g)粗细搭配；一斤蔬菜(250g绿叶)；
1～2个水果(150～300g)；100克豆制品；100克肉类(无腿>两条腿>四条腿)；一个鸡蛋；调味品(油25g、盐6g)；饮水量(1000～2000毫升) 。
总结：孕妇的身体好坏代表着身体内婴儿是否的健康，婴儿所需要的营养都是来自母体，我们不能盲目地学明星，为保持苗条身材，刻意在孕期减食 。
但也不能不加节制地胡吃海喝，放任自己在孕期过多过快地增加体重，要有合理饮食习惯，做到各方面营养齐全 。
【为什么明星当妈依然美如画，生娃不长肉这样做就好】 在平时在做一些缓慢运动也有利于身体内胎儿的健康，只有这样才能保证胎儿在体内健康茁壮的成长 。
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