孕妇营养食谱有哪些？赶紧看看( 二 ) _饮食营养

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三、孕妇营养食谱有哪些？
一、玉米山药排骨汤
玉米中含蛋白质、脂肪、糖类、维生素和矿物质都比较丰富。它特有的胶质蛋白占3D00 ，球蛋白和白蛋白占20%--22% 。由于黄玉米中含有维生素A ，对人的智力、视力都有好处。玉米脂肪中的维生素较多，对防止细胞氧化、衰老有益处，从而有益于智力。玉米中粗纤维多，食后宽肠，有利于消除便秘，有利于肠的健康，也间接有利于智力功能的开发.有一种甜玉米，蛋白质的氨基酸组成中以健脑的天冬氨酸、谷氨酸含量较高，脂肪中的脂肪酸主要是亚油酸、油酸等聚不饱和脂肪酸。
1、食谱原料：小排骨，水果玉米，胡萝卜，山药，盐，姜片
2、制作方法

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（1）、小排骨洗净，水焯一下；锅中放多量水，小排骨，姜片，烧开后转小火；
（2）、焖煮45分钟后，加入胡萝卜，玉米续煮10分钟；加入山药，继续焖煮5分钟；
（3）、出锅前加适量盐调味即可。
3、适用人群: 孕早期妈妈
4、健康提示：本菜品细嫩爽口，汤汁清鲜，清香四溢。含有丰富的维生素，适合准妈妈补充所需要的维生素。
二、蜜汁栗子烧鸡
1、食谱原料：鸡翅中12只，板栗250克，老抽酱油15毫升，生抽酱油30毫升，酒30毫升，蜂蜜45毫升（如果不喜甜请减少用量），番茄酱50克，盐1小勺（约2克），葱一根，姜一块
2、制作方法

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（1）、生栗去皮。先剥掉皮，在用开水烫并浸泡几分钟，栗子的那层薄膜会稍微容易去掉。
（2）、鸡翅表面用刀浅浅划三道，更加入味；葱切段、姜切片，锅中倒适量油，油温后放入葱、姜爆香；
（3）、鸡翅擦干水分，放入锅中翻炒。注意，即使如此，还会有油蹦出，所以请小心防护；鸡翅炒得表面变色后，倒入老抽酱油翻炒，让鸡翅上色；
（4）、然后倒入料酒，加入足量水完全没过鸡翅后，把栗子倒入；将锅烧开后，撇去浮末，加入盐和生抽酱油，以小火炖约30分钟；