吃进去的食物不只影响生理机能，也会左右你的心情，因此越烦躁的时候，越要选择健康食物，才能帮助身体战胜压力 。美国报导指出，以下四种食物有助于对抗焦虑，帮助舒缓心情 。
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压力太大怎么办？腰果助你对抗焦虑
压力太大怎么办？
吃进去的食物不只影响生理机能，也会左右你的心情，因此越烦躁的时候，越要选择健康食物，才能帮助身体战胜压力 。美国报导指出，以下四种食物有助于对抗焦虑，帮助舒缓心情 。
火鸡胸肉
【压力太大怎么办？腰果助你对抗焦虑】 富含蛋白质的火鸡肉中，含有一种左旋色胺酸，负责调节饥饿、快乐、幸福的感觉，并且有稳定情绪、安定精神的作用 。
一项研究做了一个实验，透过性格测验，筛选出个性比较好辩的一群人作为受试者，再让他们连续15天服用左旋色胺酸或者安慰剂（placebo） 。结果，连受试者身边的伙伴都发现，有服用左旋色胺酸的人性格变得比较温顺 。
也就是说，需要镇静安神的民众，不妨适量摄取富含左旋色胺酸的食物 。除了火鸡肉，坚果、种子、豆腐、鱼类、燕麦、豆类、蛋等高蛋白质食物都可以试试 。
酸奶
你知道吗？人体肠道中的细菌也会造成压力 。事实上，肠道的神经系统和大脑活动息息相关，两者之间会对彼此发出讯号、互相影响，而当大脑释放出“压力太大”的讯息后，可能就会导致肠胃发炎等症状 。反之，肠胃环境不健康，也会影响大脑活动，导致出现负面情绪 。也就是说，保护肠道细菌生态，才能有效对抗压力 。
美国加州大学洛杉矶分校（UCLA）在36名健康女性身上做了一个研究，发现摄取酸奶当中的益生菌，可以减缓大脑在情绪、压力方面的活动，有助于舒缓心情 。
腰果
腰果是一种富含锌的坚果，30公克的腰果就能满足每天11%的锌建议摄取量，而这种矿物质可以帮助降低焦虑，是对抗压力的好帮手 。
一个研究显示，被诊断出易怒、无法专心等焦虑症状，同时又缺乏锌的病患，在服用锌的补给品8周之后，焦虑情况大幅下降了31% 。
牛奶
维生素D有助于创造幸福快乐的感觉，因此添加维生素D的强化牛奶，就是一种不错的抗忧郁饮品 。牛奶之外，鲑鱼、蛋黄、强化麦片也都含有维生素D 。
英国伦敦大学学院的儿童健康研究所（London'sUCLInstituteofChildHealth）针对5966名男女，做了一个长达50年的研究，发现维生素D摄取不足，会增加罹患恐慌症和忧郁症的机率 。摄取充足的维生素D，可以帮助你轻松面对生活压力 。
因此，适量食用腰果以及牡蛎、牛肉、鸡肉、酸奶等富含锌的食物，有助于改善焦虑心情 。此外，营养丰富的腰果还含有Omega-3脂肪酸和蛋白质，很适合当作上班族的小点心 。
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