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钙片吃多了对身体好吗
钙片吃多了会怎么样？
过量补钙 ， 对身体有害无益 ， 如每日超过2000～2500毫克钙 ， 有可能导致肾功能损害 ， 还会发生不良反应 。主要有如下危害：
1、增加骨质疏松风险
研究发现 ， 钙不仅不能有效地降低骨质疏松骨折的发生率 ， 相反 ， 骨质疏松患者在摄入高钙后髋部骨折的危险性上升了50% 。
【钙片吃多了对身体好吗】 2、增加结石病风险
钙并非那么容易被人体吸收 ， 如果过多摄入却不能吸收 ， 又同时摄入草酸类物质（多种蔬菜中含有 ， 如菠菜） ， 就可能结合后形成草酸钙结石 ， 较大的结石不能随尿液排出 ， 可能引起肾绞痛 ， 严重者将引起肾损伤 。
3、增加心脏损伤风险
过量补钙可能导致血液中钙含量增加 ， 高钙血症会加速动脉中沉积物的形成 ， 导致异位钙化 ， 最终由于动脉粥样硬化而加速心脏病的形成 。
4、影响矿物质吸收
人体中的营养素含量需要处于一个稳定、平衡的状态 ， 这有利于相互促进吸收 ， 否则反之 。试验证明 ， 高钙的补充可以明显抑制铁、锌、镁、磷的吸收 。
5、出现高钙血症
高钙血症的早期表现有严重便秘 ， 进行性口干、持续头痛、食欲减退、烦躁、精神抑郁、口中金属味、疲软等 。后期表现有倦睡、意识模糊、高血压、心律失常、恶心呕吐、尿量增多等 。由此可见 ， 任何药物都要一分为二 ， 不能掉以轻心 。
6、胃肠道不良反应
过量补钙可刺激胃黏膜促使反弹性胃酸分泌 ， 导致胃酸及胃液大量分泌 ， 可引起黏膜充血肿胀 ， 黏膜糜烂或溃疡 。过量补钙还可诱发便秘 ， 对健康构成不利影响 。
如何摄取钙剂？
在补钙时喝点酸奶 ， 它含有的乳酸和钙结合 ， 能促进钙质吸收 。酸奶还含大量活性乳酸菌 ， 可促进胃肠蠕动 ， 缓解便秘 。其次要增加粗纤维的摄入 ， 含粗纤维比较多的蔬菜有笋干、菜花、白菜、油菜等 ， 坚果类含粗纤维较多的有黑芝麻、松子、杏仁等 ， 水果类包括苹果、鸭梨、樱桃、红枣、石榴等 。
温馨提醒 ， 补钙必须科学 ， 钙片不是吃得越多越好 ， 每天钙摄入量约800～1500mg比较合适 ， 不超过2000mg为宜 。在吃钙片的同时 ， 最好同时大量饮水 ， 以促进无法被吸收利用的钙排出体外 ， 保持动态平衡 。
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