当我们在健身室挥汗如雨 ， 感觉浑身清爽时 ， 我们不要在健身后就狂吃 ， 或者是和冰冷的饮料 。在剧烈的健身运动后 ， 我们消耗了大量的能量 ， 理所当然的想要补充能量 。但我们要合理的补充能量 ， 才能恢复体力 。经过剧烈的健身锻炼后 ， 人体热量消耗不少 ， 身体自然需要补充能量 ， 但这不代表你可以随意 。如果你要增肌或者减肥 ， 就需要慎重对待健身后的饮食 。
在健身后 ， 补充一定的卡里和相应营养很重要 ， 这需要蛋白质和碳水化合物 。不过 ， 富含脂肪和糖类的不健康食品必须杜绝 。
一、健身后禁忌食品
1、生冷蔬菜
在健身过后 ， 未经处理的生冷蔬菜不宜 。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物 ， 不过不适合运动后吃 ， 因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率 。不过 ， 如果你一定要吃蔬菜 ， 可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉 ， 但不可用奶油 。
2、高脂肪快餐
【健身后饮食禁忌】炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子 ， 但在健身后食用 ， 等同于让之前的锻炼效果付诸东流 。这些食物中的脂肪难以消化 ， 这不是人们运动后希望见到的情况 ， 运动后需要补充的是糖原 ， 而不是增加身体储存的脂肪 。
3、过咸小吃
薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃 ， 会降低身体的钾含量 ， 导致恢复速度减慢 。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用 ， 比盐里的钠重要 。因为运动流汗 ， 身体已经了大量电解质 ， 因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素 。
4、培根烤肉
适量吃烤肉是没问题的 ， 但只适合早餐 ， 为接下来一天的活动储备热量 ， 运动过后不适合 。因为烤肉消化不易 ， 会妨碍运动后的代谢 ， 因此 ， 应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选 。
5、披萨
披萨含有过多油脂 ， 尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用 ， 吃一小块即可抵消一次锻炼的 。如果非要吃面食 ， 可选择全麦面包、奶酪等 。
二、健身后禁忌甜品
1、汽水和果汁
健身常识运动后定会口渴 ， 然而 ， 此时不适宜饮用甜的饮料 ， 包括汽水或者含有果糖的果汁 。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果 ， 因为降低新陈代谢 ， 从而阻碍减肥 。喝运能饮料也要注意 ， 只在有需要时饮用 ， 补充流失的电解质即可 ， 口渴时更适合喝水 ， 可吃根香蕉补充钾元素 。
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