功效：竹菇中蛋白质的含量大多比一般蔬菜、水果的含量要高 。姜具有清胃和中，除烦止呕吐的功效，是治疗恶心、呕吐的食材，对缓解早孕反应有明显的功效 。
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5、芒果拌酸奶
食材：芒果1个，原味酸奶250克，曲奇饼干2片、玉米脆片20克 。
制作：挑选新鲜芒果洗净，削皮切成块状 。将曲奇饼干掰成小块，和玉米脆片、芒果块一起放到碗中 。浇入酸奶搅拌一下就可以食用 。
功效：芒果有益胃、止呕、止晕的功效，而且营养价值极高，维生素C的含量也超过桔子、草莓 。特别适合恶心呕吐、食欲不振的准妈妈食用 。
6、豆腐炝花生米
食材：花生仁10克、黑木耳15克、豆腐60克、豌豆5克、花生油(色拉或烹调用)5克、花椒1克、精盐3克
制作：将豆腐用开水煮透，捞出过冷水晾凉、切成丁；花生米用水泡涨，放锅内煮熟，捞出过冷水；把木耳洗净，切成小丁，用开水烫一下，捞出过冷水 。豌豆用开水煮熟捞出，沥水 。将豆腐丁、花生米、木耳片、豌豆放入盘内，加入盐，浇热花椒油拌匀即可 。
功效：此菜清爽利口，富含钙、维生素B1等营养素，有止吐的作用，适合孕早期孕妇食用 。
7、芦笋瘦肉汤
食材：瘦猪肉，鲜芦笋，黄芪，油，盐，姜，葱，蒜
制作：将瘦肉切片，用盐稍腌制一下，鲜芦笋切成段，葱、蒜切成碎末，姜切成片 。锅烧热后放入油至六成热，放蒜末、姜片煸炒至香，再将肉片放入锅中划散，最后放入芦笋、黄芪，加水适量，煲汤至熟时撒上葱花即可 。
功效：芦笋是一种高维生素、高蛋白的食物，且含有丰富的叶酸 。此菜口味清淡，味道鲜美，适合孕期食欲不好的准妈妈 。
8、姜汁米汤
食材：糙米80克、老姜1块
制作：糙米浸泡水1小时左右，加水750毫升，以电饭锅蒸煮至熟，待凉后过滤取米汤；将老姜切成块，榨出原汁，取10毫升加入糙米汤中调匀即可 。
功效：姜中所含有的姜辣素具有抗老化和防止中毒的功效，同时还能促进胃液分泌、分解蛋白质、减少热量堆积，可刺激消化道蠕动、排除胀气 。
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