孕中期 预防妊娠纹的最佳时间( 二 )


蛋白质摄取计算公式:(身高-110)×3.75克=你所需要的蛋白质
怀孕中期的孕妈要按照你所需的蛋白质量,加上50%,这便是你在未来三个月中每天必须要摄取的优质蛋白质数量 。
以怀孕初期一个身高160厘米的女生为例,理想体重就会是50公斤,只要身体一切正常,一天所需的优质蛋白质约为187.5克 。进入到怀孕中期,必须增加约94克,也就是说一整天必须摄取总量约281克的肉类来补充相应的蛋白质 。
这样乍看之下好像很多,不过分配到三餐之中的话其实刚刚好呢 。请依照6:5:4的比例把一天之内该吃的肉类分配到三餐之中 。即早餐约113克的肉类,午餐约94克晚餐约75克 。
也可以把增加的肉类平均分配到早餐和午餐中,早餐和午餐的肉类都要达到约131克,或选择在下午吃一块去皮的炸鸡,把晚餐所需要摄取的蛋白质移到下午这个时间段吃掉,在白天把肉类吃掉身体也有充裕的时间来消化和吸收 。
三、“防纹”技能:肚皮舒缓除纹按摩法
除了在吃上面下功夫,“防纹”技能还少不了肚皮按摩 。下面介绍一种有效的按摩方法,孕妈咪们不妨尝试一下 。
开始按摩前先做好准备,先做几个深呼吸,让自己放松,也可以把双手手掌搓热,再涂上自己惯用的除纹霜 。
1、双手手掌交替,以顺时针的方向绕着肚皮涂抹除纹霜,持续打圈按摩约三到五次,让除纹霜得到很好的吸收,手掌的热度与皮肤的抚触,也有助于让你和宝宝都得以舒缓 。
2、接下来照顾下腹部双手交替由下腹部往上抚滑到肚脐处,也是重复约三到五次 。
3、由肚子两侧往肚脐方向轻推抚滑,重复约三到五次,整套的肚子按摩手法大约用时10到15分钟左右 。
4、最后也请将双手轻柔地安放在肚子上,以此作为按摩的尾声,同时感受一下宝宝和你的互动,并趁着这个时候和宝宝说说心里的话讲你满满的爱传递给宝宝 。

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