香蕉可缓解压力和焦虑 。研究发现 ， 失眠的人体内缺乏色氨酸 ， 一种帮助体内产生血清素和褪黑色素的氨基酸 。香蕉中含有色氨酸与维生素B6 ， 一个中等大小的香蕉可提供每天所需维生素B6的30% ， 这两种营养素都是合成血清素的重要成分 ， 而血清素具有镇痛、催眠、安神等作用 。
【饮食养生吃什么？吃野生鲑鱼可预防中风】
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饮食养生吃什么？吃野生鲑鱼可预防中风
饮食养生吃什么？
饮食养生已成为主流 ， 你OUT了吗？快来和我一起学习如何养生吧！
香蕉：
香蕉可缓解压力和焦虑 。研究发现 ， 失眠的人体内缺乏色氨酸 ， 一种帮助体内产生血清素和褪黑色素的氨基酸 。香蕉中含有色氨酸与维生素B6 ， 一个中等大小的香蕉可提供每天所需维生素B6的30% ， 这两种营养素都是合成血清素的重要成分 ， 而血清素具有镇痛、催眠、安神等作用 。
南瓜：
南瓜富含类胡萝卜素 。同类食物：红萝卜、地瓜 。建议：每2—3天吃一次 。南瓜的纤维含量极高 ， 热量低 ， 其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险 ， 包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等 ， 还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害 ， 预防眼部疾病 。
野生鲑鱼：
野生鲑鱼提供必需脂肪酸 。同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼 。建议每星期吃2次 。鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病 。
菠菜：
菠菜营养模范 。同类食物：甘蓝菜、莴苣 。建议每2—3天吃一次 。许多研究证实 ， 菠菜可以降低患心血管疾并皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险 。
番茄：
番茄富含茄红素 ， 好处多得说不完 。同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜 。建议每周至少吃一次 。番茄对预防前列腺癌效果特别突出 ， 同时可以降低乳癌、消化道疾病的患病率 。
核桃：
核桃不饱和脂肪酸降低胆固醇 。同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果 。建议一星期吃5—6次 ， 每次约25—30克 。坚果可以降低胆固醇 ， 减少心脏疾病的风险 。研究也发现 ， 常吃坚果的人 ， 患糖尿并癌症 ， 以及其他许多慢性疾病的风险比较低 。
酸奶：
酸奶防胀气 。一杯含有益生菌的酸奶可以帮食物更有效地进入到肠道中 ， 不但能加速胃肠蠕动 ， 还有助于消化豆类等容易胀气的食物 。不过 ， 含有甜味剂的酸奶摄入过多反而容易产生胀气 。这主要是因为人工甜味剂会导致一些人消化不良 ， 特别是很多无糖水果和口香糖中的山梨醇 ， 这些食糖替代品会导致胀气和腹泻 。
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