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吃什么才长肌肉？轻松吃出健美肌肉
吃出健美肌肉的食物
1、杏仁：杏仁等坚果是纤维素、蛋白质和维生素E的健康来源 。
2、酸奶：想增重，可选择水果酸奶；想减重，则可选择低脂、脱脂酸奶 。除了酸奶，低脂奶酪的效果也不错 。
3、水：脱水会导致运动中肌肉缩小，能量耗竭 。
4、鸡蛋：鸡蛋富含蛋白质、维生素A、D和E，有助肌肉生长 。
5、三文鱼：三文鱼能抗炎，并含有丰富的欧米伽3脂肪酸和蛋白质 。
6、豆腐：豆腐富含有助肌肉恢复的大豆异黄酮及蛋白质 。
7、糙米：与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸 。休斯顿大学的研究人员发现补充精氨酸和赖氨酸的人体内帮助肌肉生长的荷尔蒙比服用安慰剂的人要高21.5倍 。
8、蜜糖冰茶：孟菲斯大学研究人员发现常吃这类粘稠食物的人体内葡萄糖含量可在较长时间内维持较高水平 。因为它帮助肝糖的储存，而肝糖是肌肉的能量来源 。
9、肉排：肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉 。同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量 。睾丸激素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉 。
10、杏仁：杏仁中含有大量的镁 。西华盛顿大学的一项研究显示，增加镁的摄入增加的负重力要比服用安慰剂的效果强20% 。
11、椰菜：椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的 。半杯椰菜含有60毫克维生素C 。研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用安慰剂的运动员少 。编辑推荐：男人不用锻炼也能拥有强健肌肉 。
12、低脂冰激凌：不要完全拒绝巧克力，因为吃巧克力可补充镁 。另外，你的二头肌、三头肌以及其他所有X头肌需要钙以正确执行神经传来的命令 。而冰激凌可可提供钙，仅半杯冰激凌就含有63毫克钙 。
适合中国人的长肌肉饮食计划：
第一餐：早餐
由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量 。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择 。
第二餐：上午的小吃
早餐后约3个小时就是再次进食的时间了 。这是一天中较小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氨基酸流，可以适量补充一些蛋白质粉 。
氨基酸来自蛋白质，这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉，或高蛋白粉 。还可摄入一些碳水化合物，如水果 。水果也是纤维素的良好来源，而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的 。
【吃什么才长肌肉？轻松吃出健美肌肉】
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