产科医生教你如何做一位有经验的孕妈,做好孕期自我管理!( 二 )


正常胎心率为120~160次/分,过快、过慢或不规律均表示胎儿有宫内缺氧、窒息的可能,必须及时就诊 。
胎心计数应当记录下来,妊娠28周以后,应当每天记录,以掌握规律,监护胎儿 。

产科医生教你如何做一位有经验的孕妈,做好孕期自我管理!

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孕期体重管理
首先我们来说一下宝宝的体重真的是越重越好吗?多少才是最合适的?怎么控制体重?
有研究报道,近10年来,足月新生儿的平均出生体重较前增长了约500-1000g 。所以近年经常有新闻报道称,某某医院出生一巨大婴儿体重高达10几斤 。
其实正常足月新生儿体重约2500-4000g 。如大于4000g就是巨大儿,小于2500g为低体重儿 。
巨大新生儿的孕妇常伴发妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等疾病,剖宫产、难产的风险也增加,且巨大儿将来患糖尿病、肥胖症等的风险也增加 。因此,准妈咪们在孕期切不可肆无忌惮的补充各种营养 。
孕期合理的增重标准
专家认为,整个怀孕期间,孕妈咪增重最好在10到12公斤,当然,这个数字因人而异 。正常孕妇怀孕头3个月,体重每月增加0.5公斤左右 。此后,体重每月增加不宜超过2公斤,而且一周不要超过0.5公斤;妊娠7~8月时,体重增长速度逐渐放慢 。

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孕期妈妈控制自身和宝宝体重的科学方法
1.在家里准备一个体重测量计,定期在相同条件下测定自己的体重,随时掌握体重变化情况 。
2.一日三餐一定要有规律 。吃饭的时候要细嚼慢咽,切忌狼吞虎咽 。吃得过快、食物嚼得不精细,不但给胃增加了负担而且不利于消化 。
3.尽量少吃零食和夜宵 。吃零食是导致肥胖的重要因素之一 。夜宵也是保持体重的大敌,特别是就寝前两个小时左右吃夜宵,缺乏消耗,脂肪很容易在体内囤积 。
4.避免用大盘子盛装食物,面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力,可以用小盘子盛装或者实行分餐制 。
5.有的女性很节约,家人吃不了的食物也要坚持吃掉,尽管自己已经吃得很饱了 。怀孕期间尽量不要这样,不要因为食物上节约了,体重上增加了 。
6.多吃一些绿色蔬菜 。蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收,以防止便秘 。
7.少吃油腻食物,多吃富含蛋白、维生素的食物 。避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等 。不喝酒精类饮品 。

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