孕期吃水果有什么讲究，这样不用长胖还能让胎宝自带美颜！ _怀孕护理

孕期吃水果有什么讲究?孕期吃水果应该注意什么?水果能够风靡整个孕期，是因为水果中含有的大量的维生素、纤维素等众多对身体有益的物质，但是有的孕妈在胃口不足时吃了太多的水果，却使得自己的孕期问题重重。下面看看孕妈咪应该怎样吃水果比较好?
比如孕妈体重超标，胎儿体重超标，增加了各种孕期并发症和分娩的风险。
为此，我们特推出“孕期水果讲堂”，为孕妈孕期吃水果提供指南。此原则可以达到四两拨千斤的效果，即只吃部分精品水果，就可以补充到胎宝宝和孕妈所需的营养。
第一讲
每天摄入的水果量建议在200-400g
提供主要营养的肯定还是一日三餐，这首先没有任何商量的余地。虽然水果中富含碳水化合物、维生素以及矿物质，但是维生素B12、蛋白质等却相对不足，糖分过高。
按照中国营养学会妇幼分会推荐，孕期每天水果的食用量为200-400g为宜。

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第二讲
选择含糖量较低的水果
选择水果时不要被水果诱人的果皮、外形所骗，选择的金标准应该是含糖量。
含糖量
水果种类
4%-7%
西瓜、草莓、枇杷
8%-10%
橙子，西柚、柠檬、樱桃、葡萄、菠萝
11%-20%
橘子、梨、苹果、无花果、芒果、香蕉
20%以上
杨梅、哈密瓜、甘蔗
孕妈尽量选择含糖量在10%以下的水果,11%-20%及20%以上含糖量的水果也是可以吃的，但必须建立在每天控制严格摄入量的基础上。

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第三讲
吃适合孕期吃的水果
有些水果适合孕妈妈食用，可以起到补充营养物质的作用，但是有些水果食用过多，却会造成一定的危害。所谓合适，是指实质上有助于孕妈身体健康的水果。
柠檬
柠檬含有孕妈和胎宝宝生长发育所需的维生素C,此外柠檬还有止孕吐、提高免疫力、抗菌的作用。
柚子
选择柚子，是看中了它含有和胰岛素相似的成分,有降血糖的功效，而且还可以预防孕期糖尿病。
梨
梨含有丰富的维生素A、B、C、D、E，可以给孕妈补充到所需的各类维生素。梨还有软化血管的功效，能促使血液将更多的钙质送到骨骼。

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香蕉
香蕉中含有的钾极丰富，含有的叶酸、亚叶酸、维生素B6，保证了胎宝宝神经管正常发育，避免出现无脑、脊柱裂等严重的先天发育不良。香蕉里还富含膳食纤维，能促进孕妈胃肠蠕动，防止便秘。
苹果
苹果中含有的锌等微量元素，还富含脂质，碳水化合物，多种维生素。最值得推崇的是，苹果中含有的细纤维，有助于胎宝宝大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于宝宝后天的记忆力。