山楂 ， 擅长顺气活血、化食消积 ， 还可减肥消脂 ， 无论生吃、熟吃、泡水 ， 各种食用法皆有效 ， 但食用要适量 ， 胃酸过多的女性慎用 。
柑橘 ， 不但味道甜美 ， 还有行气宽胸之功 ， 除果肉外 ， 橘络也有一定的药用价值 ， 橘络泡饮可以通络化痰、理气消滞 。
甲鱼性平味甘 ， 有滋阴作用 。清朝王孟英说它能“滋肝肾之阴 ， 清虚劳之热” 。故对肝肾阴虚 ， 或阴虚内热伴手足心热 ， 或烦热不安 ， 或头昏腰酸、月经紊乱不止 ， 或烘热汗出、舌苔光剥者 ， 最宜食之 。
3、增加蛋白质类食品
在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的 ， 需要在食物中获取 ， 特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得 。这类食物可以有效缓解更年期不适 。
4、富含维生素的食物
【更年期保养法宝 让女人永远美丽】 研究发现 ， 维生素摄入不足 ， 特别是维生素B6、维生素B12缺乏 ， 容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现 。适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节 。
建议：选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物 ， 橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬也含大量维生素 。
5、富含铁质的食物
有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜 ， 爱吃糖果、糕点 ， 这种偏食习惯造成铁摄入不足 ， 导致女性情绪急躁易怒 。
建议：应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物 ， 如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭海鲜等 。一方面可以扭转不良情绪 ， 另一方面有助于大脑提高注意力 ， 并保持精力充沛的状态 。
女性更年期综合征
指妇女在围绝经期或其后 ， 因卵巢功能逐渐衰退或丧失 ， 以致雌激素水平下降所引起的以植物神经功能紊乱代谢障碍为主的一系列症候群 。
更年期综合征多发生于45-55岁多间 ， 一般在绝经过度期月经紊乱时 ， 这些症状已经开始出现 ， 可持续至绝经后2-3年 ， 仅少数人到绝经5-10年后症状才能减轻或消失 。更年期综合征常有如下症状：
第一：周期不正常
月经逐渐减少 ， 周期也就是间隔时间延长 ， 经期也就是出血时间缩短 ， 以致逐渐停经 。但也有月经量增多 ， 伴有大量血块等情况 ， 然后慢慢停止 ， 生殖能力丧失 ， 生殖器官萎缩 。
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