孕妈外出聚餐，要怎么吃才健康？ _禁忌食物

秋高气爽，凉风习习，让人胃口大开，不少人不免担心体重超标，而孕妈更是特别，一不小心就会使得孕期体重失控，碰到姐妹们聚餐，要怎么吃才健康呢？

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大餐不忌口顺序最重要
妈妈最怕产检站上体重计的那一刻，担心医师皱着眉头说：该控制体重哦！到底该怎么吃才不会体重直线上升呢？许多孕妈妈聚会吃大餐时会斤斤计较卡路里，这反而会让自己备感压力，失去聚餐的乐趣，其实，掌握好原则，聚餐也能放心地吃。
其实，聚餐时不必精算这餐能吃多少东西，而是要按照先吃蔬菜、接着摄取蛋白质、最后才是淀粉类下肚的顺序进行吃，比例大约是3分蔬菜、3分蛋白质、2分淀粉的分量，吃到八分饱就好，不必特别记住自己吃了多少，也就不会吃得过多。
为什么吃对顺序就不必担心呢？因为一开始吃饭的饥饿感比较强烈，若从肉类或淀粉吃起，会不知不觉吃得过多，所以先吃蔬菜填补饥饿感，就不会一下吃太多，等到吃完蔬菜之后，最后也吃不下太多淀粉东西下去。
火锅汤底少喝烧烤油花少吃
火锅热量最高的地方，就是汤底的部分，会不知不觉喝下太多热量，因此汤底选清汤就好，麻辣、酸白菜锅等重口味汤底的热量都太高。
烧烤的肉类则要避免油脂太多，像是霜降、五花的肉类少吃一些，避开大肠、鸡屁股等油脂较多的部分。内脏所含的营养价值很高，孕妈可以多吃，但记得要挑选优质的内脏类，以大肠为例，虽然也是内脏类，但油脂太多、所含维生素又少，所以不适合吃太多。
鸡肝和猪肝等内脏的热量不高，含有丰富的维生素A和优质胆固醇，都是孕期所需的营养素，但因内脏的胆固醇偏高，孕妈妈要注意自己的胆固醇指数，再酌量食用。

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加工食品热量藏在细节里
火锅和烧烤中常见的丸子、饺类和肉肠等加工品，这些都是热量非常高的食物，且其中有很多化学添加物，孕妈妈最好忌口。火锅中常见的小鱼丸、蛋饺、燕饺等食材，只要吃8个就接近一碗白饭的热量，其中猪血糕、甜不辣的热量更是惊人，四小片4x2厘米的猪血糕、两片圆形甜不辣，都各含有与半碗饭相同的热量。
猪血糕因为经过加压，质地非常扎实；甜不辣则是经过油炸，所以热量都非常高。不要小看这几样食物，每种吃一点就不知不觉累积好几个半碗饭，热量一下就会破表。
加工品调味比较咸，会让孕妈妈的水肿更严重。如果真的很想吃饺类，可以选择放在剖半竹筒里，自己手动煮成鱼浆、花枝浆，相较之下成分比较自然。若想要吃有口感的食物，魔芋丝、魔芋结是最好的选择，因为魔芋是非常低热量的食物，吃起来又有饱足感。