前手翻趋步下手时快速全力蹬摆腿！
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【前空翻练习有哪一些要领】1. 前手翻趋步下手时快速全力蹬摆腿 。
2. 推手快速有力 。
3. 空中抬头挺胸，直膝绷脚面 。
4. 在脚尖触地之前都应抬头挺胸 。
5. 利用身体反弹“力量”含胸起跳（不能提臀） 。
6. 起跳之后迅速展臂，抬头挺胸，身体形成“背弓” 。
7. 继续抬头（此时极易出现“跟头”的错误）展体 。
8. 抬头落地准备完成下一个空翻起跳 。自由操中的前手翻和直体前空翻应该“抬头”完成，后半部分动作不应“跟头” 。由于规则的变化，前手翻接直体前空翻类型的动作多了起来，在观察运动员完成该动作时发现，有的运动员在做手翻和空翻的后半部分动作时，为了追求翻转速度，采用了低头（向前跟头）的方法，这是错误的！“跟头”的动作容易导致身体含胸，破坏了身体的弓形反弹，“跟头”使运动员感到好像加速了，实际上身体后缩了，由于身体弓形反弹的被破坏，不能更有力的联接后面的空翻，所以“跟头”这一做法是错误的 。
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