不知何时起，疲劳就像影子一样时刻跟着我们 。事实上，有些坏习惯也会让你不知不觉中更累 。一起来看看，生活中哪些坏习惯让你变疲劳，你又该如何驱散疲劳 。
1、没有喝足够的水
即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平 。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率 。
建议：为了计算正常的饮水量，可以将体重转换为磅(1千克≈2.2磅)，然后除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的饮水毫升数 。
【12个恶习让你变“易疲劳体质”】2、铁元素摄入不足
缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力 。
建议：可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等，并与富含维生素C的食物一起食用，以增加吸收量 。此外，轻微缺镁也可能导致疲劳 。每天适当吃些香蕉、土豆补充镁，有助于把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源 。
3、喜欢吃垃圾食品
这会引起血糖水平骤升骤降，从而导致疲劳 。
建议：多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物，比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等，有助于维持血糖平衡 。少吃油腻的食物，把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内 。
4、早饭吃得不健康
早饭吃得好才能激发新陈代谢，使人一整天有足够的能量，不吃早饭则会让人感觉慵懒 。
建议：丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪 。
5、累了就不再锻炼
这种做法会适得其反 。研究发现，习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟，6周后他们就不再感觉疲劳，反而更有精力 。经常锻炼能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处 。
建议：几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等 。实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒 。在印度，很多人用这种方式来驱除疲劳 。
6、周末熬夜睡懒觉
这会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来 。
建议：周末也应在固定的时间起床 。如果想要打盹儿，时间不要超过半小时，否则醒后会更疲倦 。
7、躺在床上玩手机
平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳 。
建议：至少在睡前半小时关机 。
8、临睡前小酌一杯
酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠 。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来 。
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