女人抗衰吃猪蹄补胶原蛋白?不可靠!( 二 )


2、胶原蛋白的产生需要维生素C
缺乏维生素C的时候 , 身体胶原蛋白合成发生障碍;而只要有维生素C帮忙 , 蛋白质和其他营养素够用 , 血液循环良好 , 激素平衡正常 , 人体自己就能供给足够的胶原蛋白 。
作为蛋白质、维生素C不足的一种弥补 , 吃点胶原蛋白产品也是无妨的 , 但千万不要迷信保健品 , 更不要觉得多吃几口猪蹄猪皮 , 就能对抗衰老 。
④正确有效摄入胶原蛋白
1、促进身体自身合成
其实只要我们摄入足够的优质蛋白(瘦肉、鱼虾、蛋、奶和大豆) , 多吃新鲜的蔬菜水果补充维生素C , 整个饮食比较均衡合理 。再加上生活规律 , 睡眠充足 , 多做运动促进代谢 , 激素平衡正常 , 身体合成胶原蛋白就会很顺利 。
2、鱼类胶原蛋白
如果一定要想另外补充一些胶原蛋白 , 最好的东西是什么呢?答案是鱼类胶原蛋白 。
鱼类胶原蛋白组成结构与人体最接近 , 是最容易被身体组织辨识吸收的胶原蛋白 , 吸收率也最高 。鱼类胶原蛋白的来源主要是深海鱼类的软骨 , 胶原蛋白外层由脂肪膜包裹 , 而富含OMEGA-3脂肪酸的金枪鱼和鲑鱼可以令脂肪膜变得更强 , 从而为胶原蛋白提供更好的保护 , 最终为皮肤提供更好的结构支持 。
3、抗氧化食物
此外 , 在补充胶原蛋白的同时 , 多吃一些橘子、胡萝卜、西红柿、葡萄等具有抗氧化功能的食物 , 可以减少体内自由基对胶原蛋白的破坏 , 能够有助于胶原蛋白的吸收和利用 。
其实想要打赢抗衰老游击战 , 除了补充胶原蛋白 , 我们在日常生活中也可以摄入一下这7种有效抗衰老抗氧化的食物 。
NO.1 :核桃
1.抗氧化抗衰老 核桃仁中所含维生素E , 可使细胞免受自由基的氧化损害 , 是医学界公认的抗衰老物质 , 所以核桃有“万岁子”、“长寿果”之称 。
2.助美颜 若久吃以核桃仁磨粉煮成的“核桃粥” , 能营养肌肤 , 使人白嫩 , 特别是老年人皮肤衰老更宜常吃 。
NO.2: 花生
1.抗老化防早衰 花生中所含有的儿茶素对人体具有很强的抗老化的作用 , 赖氨酸也是防止过早衰老的重要成 分 。常食花生 , 有益于人体延缓衰老 , 故花生又有“长生果”之称 。
2. 抗氧化 花生脂肪中含较丰富的维生素E , 能防止不饱和脂肪酸被氧化 , 消除“自由基” , 具有抗衰老作用 。

推荐阅读