说到孕期健康食物 ， 绝对不能错过的就是酸奶了 。据说 ， 准妈妈多喝酸奶 ， 会有这三种好处 ， 下面就跟着小编一起去看看吧!
▼提高免疫力：酸奶中的益生菌对于人体的好处在于抑制有害菌群的生长 ， 调节肠道菌群的平衡 ， 提高集体免疫 。
▼补充钙质：酸奶含有丰富的钙和蛋白质 ， 相比牛奶 ， 更容易被人体吸收 。
▼预防便秘：酸奶通过产生大量的短链脂肪酸 ， 来促进肠道蠕动及菌体大量生长 ， 从而防止便秘 。
不过 ， 要注意的是 ， 市面上卖的很多乳酸菌饮料都不是真酸奶 ，
挑酸奶时 ， 要选择含糖类量(碳水化合物)低 ， 蛋白质高于2.9 g/100 g 的酸奶 。
有些孕妈更青睐水果口味的酸奶 ， 但市面上销售的水果酸奶多是添加甜味剂等各种添加剂的 ， 想健康吃各式口味的酸奶 ， 可以自己动手做哦!
红枣酸奶
文章插图
很多厨房小家电都有酸奶功能 ， 比如面包机、养生壶和电饭锅等 ， 都可以轻松做出酸奶 。妈妈们可以根据自家条件 ， 选择用不同的机器来完成这道酸奶 。
食材：
酸奶100毫升、纯牛奶1000毫升、红枣4颗 。
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做法：
步骤1：将酸奶倒入面包机中 。
步骤2：将纯牛奶倒入面包机 。
步骤3：搅拌均匀 ， 按酸奶档 ， 默认八小时发酵 。
步骤4：将红枣洗干净 ， 去掉红枣核 ， 将红枣肉切小块 。
步骤5：将酸奶和红枣肉放入搅拌机中 。
步骤6：将酸奶和酸奶搅打成细腻的红枣酸奶 。
步骤7：将红枣酸奶倒入杯中即可
杂果酸奶
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外面兜售的水果酸奶特别不推荐孕妈吃!含糖类高添加剂也多 ， 自己动手加点水果 ， 不仅省钱还健康!
食材：
酸奶100毫升、纯牛奶1000毫升、猕猴桃1个、香蕉1/2根、橙子1/4个 。
文章插图
做法：
步骤1：将酸奶、纯牛奶倒入面包机中 。
步骤2：按酸奶档 ， 默认八小时发酵 。
步骤3：将猕猴桃去皮 ， 洗干净之后切成薄片 ， 要尽量切薄 。
步骤4：将香蕉去皮 ， 剥掉白丝 ， 切成小块 。将橙子去皮 ， 橙子肉切成丁 ， 剩下的猕猴桃果肉也切成小丁 。
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