俗话说得好：早餐吃得好午餐吃得饱晚餐吃得少，其实早餐是我们一天能力主要供给，如果没有吃早餐，我们的工作学习都没办法有效率地进行 。因此建议大家一定要养成吃早餐的好习惯 。那么，不吃早餐有什么坏处你知道吗？怎么样吃早餐才是正确的？哪些早餐不建议吃呢？带着这些问题咱们接着往下看！
我国有句谚语：早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少 。同样，外国关于吃饭也有自己的一套说法：早餐吃得像国王，中餐吃得像绅士，晚餐吃得像贫民 。
营养学家建议，早餐应摄取约占全天总热能的30%，午餐约占40%，晚餐约占30% 。而在早餐能量来源比例中，碳水化合物提供的能量应占总能量的55%-65%，脂肪应占20%-30%，蛋白质占11%-15% 。
营养学家们的证实，早餐是一天营养的主要来源，是一天中最不容易转变成脂肪的一餐 。其中，早餐、午餐和晚餐的比例最好是3∶2∶1，如果每天早餐吃不饱只会让午餐吃得更多，更别提不吃早餐了！那么，如果不吃早餐又会怎样呢？
1、不吃早餐影响寿命
我们的健康长寿是靠我们生物钟的支配的，如果不吃早餐，会影响生物钟的正常运转，我们肌体所需要的营养也就没办法得到补充，那么，生理机能就会减退 。在加上因为不吃早餐所导致的各种疾病对机体的影响，这些都会影响到人的健康长寿 。
2、不吃早餐让你反应迟钝
早饭是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝 。
3、不吃早餐慢性病可能“上”身
不吃早餐，饥肠辘辘地开始一天的工作，身体为了取得动力，会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体，去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外，更会使得体质变酸，患上慢性病 。
4、不吃早餐肠胃可能要“造反”
不吃早餐，直到中午才进食，胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，于是容易造成胃炎、胃溃疡 。
5、不吃早餐便秘“出笼”
如果三餐定时，人体就会产生胃结肠反射现象 。简单一点来说，就是会促进我们排便 。但是反之，长期的话会造成胃结肠反射作用失调，这时我们就会便秘 。
6、不吃早餐更容易肥胖
有些人认为不吃早餐可减少热量的摄取，可减轻体重 。其实一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪消耗 。
相反，不吃早饭，还会使午饭和晚饭吃得更多，苗条不成反而更胖 。
7、不吃早餐会造成低血糖
【中医秘方 不吃早饭的七大坏处你知道吗】
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