6.尝试一下锻炼 。
这一点很简单：如果你到晚上感觉浑身疲劳，就可能会睡得好一些 。美国斯坦福大学医学院的一项研究表明，让一组50到76岁有失眠问题的老年人，每周四次做半个小时到一个小时适当的锻炼，与另外一组不做锻炼的人相比，前者比后者平均每晚要多睡一个小时，而且入睡较快，睡眠质量也更高 。户外锻炼尤其有帮助 。置身于阳光下(特别是在下午)，可以帮助你抵制午睡的诱惑，并强化身体的24小时生物节律 。
7.洗个热水澡 。
在睡觉前一到两个小时洗个热水澡 。走出浴盆后，你的体温会逐渐降低，这会使你感到疲劳 。但是不要在临睡前洗澡，因为这会使你兴奋，反而难以入睡 。
8.喝一些草药茶 。
可以尝试一些天然草药，如甘菊、颉草、西番莲、并头草、猫薄荷或蛇麻草等，这些草药可以掺在茶中饮用 。上床前喝一杯甘菊茶会让你感到放松 。如果你想喝颉草茶，可以每天取二到三克泡茶饮用 。但是不能将这些草药与酒类或调节情绪的药物混用 。
9.不要“翻烧饼” 。
如果30分钟已经过去了，你还睡不着，不要躺在床上“翻烧饼” 。起床做一些放松的事，如听听轻松的音乐，或是翻一翻杂志，或是喝一杯热牛奶 。
10.买一张合适的床 。
太软的床可能引起睡姿不好，这可以引起肌肉僵硬或背疼 。如果你的床垫已经用了10年，最好换掉它，要买一张硬度足够但却很舒适 。
十一种家常食物助眠 轻松找回睡眠
现代都市，入夜之后，有许多人应该睡觉却睡不着，他们辗转反侧，久久不能入眠，脑中不断地浮现过去、现在、未来的事，有悲伤、有气愤、忧虑、害怕……愈是不想它，却愈缠绕着他们不放 。
失眠是相当恼人的，没有失眠的人，不了解失眠的痛苦，在漫漫长夜里，失眠的人多么企求一个香醇、高枕无忧、心情宁静的夜晚 。失眠绝不是单纯的心理因素，它涉及脑内多种荷尔蒙的变化，复杂而多元化 。病人生理、心理的调适都很重要，而药物的使用，应请教医师，不应讳疾忌医，否则将使病情更严重 。下面介绍几种助眠食物让你轻轻松松找回睡眠 。
1.糖水催眠
【10个助眠小偏方 安稳睡到天明】若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水 。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡 。
2.食醋催眠
有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服 。饮后静心闭目，不久便会入睡 。
3.牛奶催眠
牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用 。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡 。
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