到底要多少水分及纤维才算够？成人至少每天需6杯水分 ， 8 杯更好 。虽然各种液体都有效 ， 但最好的选择还是水 。至于纤维量 ， 请看下一段 。
4、坐马桶自我训练
生活中 ， 许多人早巳习惯了方便时才上厕所 ， 而不是依照体内的反应 。然而 ， 忍便会逐渐导致便秘 。但现在改善你的排便习惯还不迟 。
修斯特博士说：饭后是最自然的如厕时间 。因此 ， 不妨每餐饭后 ， 坐马桶10分钟 。假以时日 ， 即可制约结肠养成自然的习惯 。
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5、敷贴治疗便秘
①牙皂末6克 ， 蜂蜜6克 ， 麝香3克 ， 共调和为手指粗之条状 ， 纳入肛门内 ， 5分钟内可以通便 。
②皮硝9克 ， 加水溶解后加入皂角末 ， 调匀敷脐部 ， 每日1次 。
6、放松心情
当你受到惊吓或紧张时 ， 你会嘴巴干涩 ， 心跳加速 。你的肠子 也会停止蠕动 。劳德医师说 ， 这是一种对抗或逃生的机制 。如果你感到便秘的压力 ， 不妨试着放松自己 ， 或者听些节奏轻快的音乐 。
7、尽情开怀地大笑
大笑时 ， 震动肚皮 ， 有利于防止一、二天内的便秘 。这对肠子有按摩作用 ， 能帮助消化 ， 且能缓解压力与紧张 ， 坎仑说 ， 开怀大笑有利于健康养生 。
8、保健功法
仰卧位 ， 头部略抬高与胸平 ， 双目微闭 ， 舌抵上腭 ， 两足并拢 ， 一手按胸 ， 一手按腹 ， 然后作腹式深呼吸 ， 用鼻吸气 ， 宜深长 ， 以顶起按腹之手为度 。
然后 ， 用力缓慢呼气 ， 以按腹之手缓慢落下为度 ， 两手均不用力 。每日练功1～2次 ， 每次500～100息 。有唾液分三次咽下 。
9、饮食调理法
从饮食中删除植物油、橄榄油、或大豆油等 ， 可能有益于缓解 慢性便秘 ， 迪尔博士说 。
迪尔博士说：并非油本身不好 ， 而是当消费者摄取这些由植物提炼出来的纯油时 ， 容易引起便秘及许多其他的消化问题 。
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