目录：
第一章：10大白发克星 让你“返老还童”
第二章：三个方法可以让白发变黑
第三章：十款药膳 补充养分养出乌黑秀发
很多人年纪轻轻就有了白头发，在30岁之前就会有三分之一的会长出白头发！那么有什么白发克星能让头发乌黑亮丽呢？白头发怎么变黑呢？吃什么能让头发变黑呢？
10大白发克星 让你“返老还童”
你知道么，1/3的人会在30岁之前长出白发？白发主要是由于黑色素缺乏而引起，黑色素的主要作用就是使头发呈现自然的黑色 。随着年龄的增长，人体产生的黑色素会越来越少，头发变白是很自然的事 。
健康的生活方式却可以推迟头发变白的时间 。下面10种白发克星，如果能好好利用，可以帮助你预防头发变白 。
白发克星1：解除压力
压力是提早出现白发的主要原因之一，也使得我们更快老去 。为了不让自己比实际年龄显得还老，聪明如你应该尽量给自己多点时间可以放松，哪怕只是工作一天之后泡个舒服的解乏澡 。我们要学会积极的生活，学会说“不”，必要时锁上浴室的门，让自己享受片刻的宁静！
白发克星2：停止吸烟
研究证明，吸烟会导致身体过早老化，因此戒烟应该是你行动的第一步，停止吸烟还将改善血液循环，这也可以帮助减少白发产生 。
白发克星3：保持水分
减少咖啡因和酒精的摄入，看看你每天吃了多少油炸、辛辣和酸性食物，这些食物都可以使身体脱水 。身体缺乏水分，头发需要的养分也就无法到达毛囊 。
白发克星4：铜
有时，白发开始出现是由于你的饮食中缺乏铜 。富含铜的食物包括青菜，利马豆，山药，菠菜和大多数肉类 。另外，铜也存在于黑莓，菠萝，石榴，杏仁和南瓜种子中 。
白发克星5：碘
许多人有白发是因为饮食中缺乏足够的碘，因此，如果想预防白发应该多吃一些富碘食物，如胡萝卜和菠菜等 。
白发克星6：蛋白质
中、高蛋白饮食对你的身体健康，包括皮肤和头发健康都是至关重要的 。你需要多吃一些精瘦肉，如火鸡肉等，来平衡膳食中的蛋白质，而不仅仅是单一的碳水化合物饮食 。如果你喜欢吃烤面包，不妨加一个荷包蛋来增加饮食中的蛋白质 。
白发克星7：多睡
良好的睡眠习惯有助于放松心情和减少压力，每天如果能睡足8小时，精神饱满地去上班也是一件幸福的事 。
白发克星8：维生素B12
缺乏维生素B12可能会导致过早老龄化，你可以通过多吃一些富含维生素B12的食物，像鸡蛋，奶酪，牛肉，香蕉，鱼和羊肉等来改善这种状况 。
白发克星9：改善血液循环
良好的血液循环是预防头发花白的重要方法之一 。即使你吃了足够的维生素和矿物质，如果他们不能到达你的头皮和头发也是无济于事的 。我们都知道运动能加快血液流动，因此有时间多出去活动一下身体，哪怕只是散散步 。你还可以用指尖按摩头皮，每天5-10分钟也可以改善血液循环 。
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