夜生活日益常态化，这使得夜间工作人数急增 。这种“黑白颠倒”的作息制度会导致肾上腺皮脂激素分泌紊乱而损害身体健康 。但是夜猫族们的MM有自己的一套独特的养生经 。下面就为大家揭示“夜猫子”OL的健康养生小秘诀？专家给大家以下建议 。
为什么老想吃
1、为什么老想吃
倒班工作的人经常以吃东西来打发无聊或疲劳，因为晚上比较难以找到健康的食物，所以这些习惯可能会对减肥计划有巨大的破坏 。而且，身体的本能同样也会跟你对着干：当睡眠被剥夺后，你更有可能想要吃高脂高卡路里的食物 。当缺乏睡眠时，身体会出现葡萄糖的盈余，这也会导致体重的增加 。
健康饮食
2、健康饮食
了解上述这些因素是坚持健康习惯的第一步，尽管还没有证据表明哪些特定食物可以有助于保持放松，但是对于倒班的人而言，与其他任何人一样，最好的食物是那些健康、营养平衡的食物 。美国全国睡眠基金会推荐在睡前不可太饱，也不可饥饿——否则都会使你睡不着觉 。
提前喝咖啡
3、提前喝咖啡
如果你喜欢咖啡，那么应在上班时尽量提前喝 。为什么？最新一项研究发现，在睡前摄入同样份量的咖啡因，其对白天睡觉的人的睡眠破坏作用要大于在晚间睡觉的人 。
少喝酒精饮料
4、少喝酒精饮料
很多倒班工作人员会在下班后用酒精饮料来放松自己，以尽快进入梦乡 。尽管酒精确实可以让人入睡，但是它会导致睡眠质量的下降 。不妨尝试在卧室放一些薰衣草、香草、青苹果以及黄瓜等，这类的香味有助于放松 。也可以用切片的水果或打开的洗发液瓶子获得同样效果——合成的香料与自然的香料同样好闻 。
白天良好的睡眠
白天良好的睡眠
大概有20%的人需要交替轮班工作，包括上夜班——工作时间为晚上11点到早上7点 。通过多年的研究，专家现已将长期的睡眠不足与众多的慢性疾病联系在一起，如心血管疾病、消化问题、II型糖尿病等 。作为“倒班”的受害者，一般会在下午1点左右醒来，睡眠时间只有五个小时，比专家建议的7到9个小时高质量睡眠少了很多 。而最近研究证明，睡眠不足与肥胖症联系紧密 。
不让夜班影响健康的第一步是保证充足的睡眠 。如果一次性的良好睡眠时间达不到七至九个小时，那么可在一天内的其他时间安排一些短时间的睡眠 。在24小时内，总睡眠时间要比一次性睡眠时间更重要 。人体温度会在下午4点钟左右出现小幅度的下降——这是午后小睡的理想时间 。
科学的睡眠
科学的睡眠
1.在下班路上戴上面罩型太阳镜，防止日光激发体内的“白天”时钟 。
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