3、两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C ， 补充体能而且美容 。
4、3个柚子剥皮后榨汁 ， 一串葡萄打碎成葡萄汁 ， 再加上两汤匙蜂蜜 ， 酸酸甜甜别有滋味 。
5、一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷 ， 一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁 ， 消暑又解乏 。
经常熬夜的女性 ， 饮食方面要注意哪些？比如需要多吃些什么 ， 少吃些什么？
合理安排科学营养的晚餐：
熬夜族的视力最容易受损害 ， 加之白天接受日光紫外线照射时间不足 ， 因而对维生素A、D的需要量往往较非熬夜族要高很多 。也就是说 ， 熬夜族更易缺乏营养素：蛋白质、维生素B、维生素C和适量的热量 。那么 ， 熬夜族如何正确安排科学营养的晚餐？
在饮食中首先要注意补充上述营养素 。维生素A可通过调节视网膜感光物质的合成 ， 提高熬夜者对昏暗光线的适应力 ， 防止视觉疲劳 。其最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶、蛋 。
植物性食物以胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、白薯以及水果中的橘、杏、柿和红枣等含量最多 。维生素B族 ， 包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等 ， 它们不仅参与新陈代谢 ， 提供能量 ， 保护神经组织细胞 ， 而且对安定神经、舒缓焦虑紧张也有助益 ， 并且能够提高记忆力 ， 防止疲劳 。
它们多存在于动物肝脏、红肉、鱼、粗粮、大豆食品、蔬果、牛奶、乳酪、深绿色叶菜类植物中 。维生素C可减少肾上腺素等激素的分泌 ， 西红柿、橙类中含量颇丰 。尽量多晒太阳也有利于维生素D的合成 。
熬夜族要多喝白开水 ， 因为熬夜族身体很容易缺水 。但不宜饮用咖啡或浓茶 ， 因为咖啡或浓茶会引起失眠 ， 也会相对消耗体内B族维生素 ， 缺乏B族维生素的人容易疲劳 ， 如果常饮咖啡或浓茶可能因此形成恶性循环 。
不妨使用药膳适当进行调养 ， 使精力充沛
中医认为 ， 经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状 ， 不妨使用药膳适当进行调养 ， 使精力充沛 。
生地炖鸭蛋
每次用生地20克、鸭蛋1至2个 ， 加水适量隔水炖之 ， 蛋熟后去壳 ， 再放入汁中炖20分钟 ， 冰糖调味 ， 食蛋饮汁 ， 每日1次或每周2至3次 。有滋阴清热、生津止渴等功效 ， 适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用 。
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