食疗方三：土茯苓芡实汤
材料：土茯苓30g、芡实30g
制法：煲汤饮用
适用：2-3人量 ， 适合大便湿热、便溏者 ， 可清热 ， 令大便恢复正常 。
【让“熬夜族”熬夜不伤身的饮食秘宝】食疗方四：玉竹汤
材料：玉竹30g、瘦肉半斤
制法：材料共煲汤
适用：2-3人量 ， 适合大便燥热便秘者 。
六、熬夜过程中的注意事项
1、熬夜的时候我们会感觉很累 ， 但是无论多累 ， 中间最好不要上床休息 ， 就像机器一样 ， 突然开突然关的 ， 对身体非常不好 ， 一定要等事情忙完再休息 。
2、若困乏的时候事情还没有忙完 ， 则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神 ， 但要注意应热饮 ， 浓度不要太高 ， 以免伤胃 。
3、 熬夜时 ， 大脑需氧量会增大 ， 应时时做深呼吸 。
4、 事情忙完后 ， 一定要收心 ， 即使不睡觉 ， 也要坐在椅子上收心 。
熬夜后的补救措施
1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸（可使用保湿面膜） ， 来补充缺水的肌肤 。
2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环
3. 涂抹保养品时 ， 先按摩脸部五分钟；
4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶 ， 有补气养身之效 。
5. 做个简易柔软操 ， 活动一下筋骨 ， 让精神旺起来 。
6. 早饭一定要吃饱 ， 但是不能吃凉的食物 。
结语：整体说来 ， 熬夜的预防保健仍取决于日常饮食 ， 必须均衡摄取6大类食物 。但为了熬夜 ， 晚餐时多吃富含维生素B群的食物 ， 绝对有必要！维生素B群成员颇多 ， 包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等 ， 它们不仅参与新陈代谢 ， 提供能量 ， 保护神经细胞 ， 对安定神经、舒缓焦虑也有助益 。
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