早餐来一碗热气腾腾的燕麦米酒，温暖全身，再配以小菜或新鲜的应季水果，真是不错的选择呢！
营养说明：
(1)晨起消化功能尚未调动，因此早餐口感格外重要，燕麦米酒味道稍甜，粗中有细，口感极佳，能够增进食欲;
(2)米酒和燕麦同属植物性食物，鸡蛋属于动物性食物，且富含丰富的优质蛋白，动植物食物相搭配，满足营养需求;
(3)米酒虽然营养丰富，但是升血糖的速度较快，燕麦中含有丰富的膳食纤维和β-葡聚糖，能够减缓血糖升高的速度 。两者搭配.不会造成血糖骤升，有助于平稳血糖 。
温馨提示：
(1)煮粥时，燕麦与米酒需要有一定的比例，最好为4：1.而且米酒中含有一定的酒精度数，不宜食，以免产生醉意 。
(2)酒酿可以自制，也可以到超市购买 。
巧用家居物品同样好健身
●枕头 塑造美好曲线
枕头的柔软度和伸展性非常好，特别适合塑形 。
第1式 健美大腿 俯卧，腹部下垫枕头，两手支撑下颌部位，屈膝，双脚内侧相击 。然后，枕头挪到双腿处，伸直双腿后，一侧腿用力抬高，另一侧腿向下挤压枕头，双腿交替进行 。
第2式 侧腰伸展 双腿盘坐，双手抓住枕头两边举起，高过头顶 。吸气向上伸展，呼气腰弯向一侧，保持2次呼吸 。吸气还原，呼气另一侧做同样动作 。这个动作可以伸展腰两侧肌肉，放松脊椎 。
第3式 肩膀拉伸 跪位，双手在身体后侧抓住枕边 。吸气时双臂向上抬高，保持2次呼吸 。呼气，上身向一侧扭转，保持2次呼吸 。吸气还原，另一侧重复同样动作 。借用枕头使双臂可以向上伸展到极至 。
第4式 双腿背部伸展式 坐位，双腿前伸，将枕头放在腿上面 。呼气时上身压向枕头，头侧向一边，保持5次呼吸 。吸气时还原 。借助枕头可以填补上身与腿之间的距离，更好地消除双腿压力，促进睡眠 。
第5式 蝗虫式 俯卧，枕头放在胸下，双手交叠放于下颌的下方 。吸气，一侧腿向上抬高，保持3次呼吸 。呼气还原，另一侧重复同样动作 。可以收紧臀部，塑造臀部线条 。
●毛巾 舒展疲惫身心
工作繁忙，经常会感到肌肉疲劳、疼痛 。别小看一条普通的毛巾，通过特定动作，能让人体的背、腰和手臂等部位的肌肉和韧带得到伸展和收紧锻炼 。
第1式 背部伸展 坐姿，双腿并拢前曲坐在地板上，两脚并拢，毛巾绕在脚上，双手握住毛巾两边，慢慢将身体向前延伸 。这个动作可以伸展背部及大腿后侧肌肉 。
第2式 上肢伸展左手向上举，弯曲手肘置于后方：右手向下，往背后伸去，双手抓住毛巾两端，慢慢将毛巾的两端卷起，使两手一点点靠近，越近越好，这是伸展上肢肌群的动作 。然后再上下换手用同样方法锻炼 。
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