减肥保证不反弹对于肥胖者来说是最重要的因素 。如何在减肥的时候避免减肥误区 ， 真正健康的瘦下来呢？小编给大家整理了6大减肥误区 ， 助你轻轻松松瘦出好身材 。
1. 仰卧起坐可以使腹部平坦
观点：每天做几个仰卧起坐就能平坦小腹
真相：局部减肥的效果并不好 ， 仰卧起坐并不能使腹部平坦 ， 就像踢腿不能收缩跨部一样 。
建议：要是腹部的肌肉消失 ， 就要全身运动 ， 比如长距离散步 。不过 ， 全身运动 ， 仰卧起坐可以改善腹部肌肉线条 ， 使减去的脂肪的腹部更加美丽
2. 要减肥 ， 则每周要进行剧烈活动
观点：减肥就一定的进行剧烈运动 ， 大量出汗 。
真相：这个观点是不科学的 。当你气喘吁吁、汗流侠背的时候 ， 身体更多地在消耗碳水化合物 ， 而不是脂肪 。
建议：真正能够减肥的运动是长时间且并不觉得吃力的类型 ， 研究报告发明 ， 只要改变一些小习惯 ， 就能够增进效果 ， 比如不坐车而走路;不走电梯而上下爬楼梯等 。
3. 不吃肥肉
观点：肥胖病与动脉粥样硬化、高血压、冠心病等饮食原则中都有少吃食物脂肪一条 ， 也就是说少吃“肥肉” 。因此 ， 许多人把肥肉当成禁品 ， 对肥肉敬而远之 。
真相：其实肥肉是传统美食 ， 而且是促进生长发育和脑、体健康的营养要素、也是防病防癌的长寿食品 。不论男女老少适当吃点肥肉都是有益的 ， 不必顾虑重重哦 。
建议：肥肉的弊端就是含有饱和脂肪酸 ， 有损于人的血管 。但是日本医学专家研究发现 ， 肥肉经过长时间的炖煮 ， 饱和脂肪酸可以减少50% ， 因此 ， 吃肥肉主张炖食 ， 不宜火炒 ， 如此就可以扬长避短了 。
4. 过量摄入高蛋白质
观点：多年来 ， 高蛋白质膳食一直被奉为迅速减肥保持健康的要素 ， 结果有的减肥者一天别的什么都不吃 ， 只吃蛋、鱼、肉 。
真相：总所周知 ， 我们人体所需的八种氨基酸必须通过膳食获得 ， 这八种氨基酸是必不可少 ， 但是如果食入蛋白质过多 ， 分解出的多余氨基酸要被机体转变成其它代谢产物 ， 然后经肾排出体外 。排泄的氨基酸代谢产物越多 ， 肾脏的负担越重 。由此可见 ， 过量食用蛋白质可损害肾脏 ， 而肾脏功能减退是衰老的标志之一 。
建议：减肥也不可一味盲目地过量膳食高蛋白 ， 摄入食物应是科学、平衡 ， 特别是减肥者更应注意这一点
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