6. 果汁NO！
加工果汁不仅含粮量高，还有人工色素，热量相对也高 。若是自行打果汁，则要注意，过滤掉果渣的话，喝果汁就摄取不到纤维质了，所以建议还是直接吃才是健康之道 。
外食四大黄金法则
1. 安全卫生的就餐场所YES！
要选择合适的就餐场所要求就餐场所，要干净、明亮，避免在尘土飞扬、环境脏污的街头路边进食 。
2. 合适的食物YES！
避免购买无防蝇、防尘设备的食物;避免购买可能被污染的食物;少吃或不吃烧烤类的食物;不吃霉变、有异味的食物;不吃畸形的蛋、鱼、瓜、果 。餐馆作为装饰用的造型各异的“围边菜”多污染，宜弃而不用 。
3. 餐厅使用消毒柜或消毒餐具YES！
如果使用的是消毒餐具，消费者应该坚持自己启封消毒碗的外包装，尽量避免使用二次清洗的消毒碗，刚刚启封的消毒餐具表面没有水，遇到餐具表面油腻、有水的情况时，应该意识到餐具是二次清洗使用 。
4.包装完整YES！
如需在路边摊点购买食品，宜购买矿泉水或瓶装饮料;要购买包装完整而又在保持期内的食品;尽量购买带壳食物如鸡蛋、花生;购买厚皮而不破损的水果或亲眼看着剖开、削皮的水果 。
Tips：
【外食族4大法则 黄金健康6不要】餐餐在外打点的外食族，要吃得营养健康其实不难，只要谨记简单的121原则 。就是一份碳水化合物（饭、面等淀粉类食物）;2份蔬菜，最好是颜色鲜艳的蔬菜;1份蛋白质，可以在肉、蛋、奶、鱼、豆腐中选择 。
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