坚果是非常好的食物 ， 能够帮助人体补充营养 ， 尤其是怀孕的女性 ， 经常吃这7种坚果 ， 有助于胎儿智力发育！你在孕期有吃吗？
如果你怀孕了 ， 一定要多吃这些坚果 ， 二胎孕妈都知道的 ， 坚果不仅营养丰富 ， 有助于孕妈补充营养 ， 更重要的是能够帮助胎儿大脑发育哟 。
孕妈怀孕期间多吃坚果的好处
坚果在食物分类中被归为脂肪类食物 ， 坚果含有的油脂虽然多 ， 但却以不饱和脂肪酸为主 ， 对胎儿来讲 ， 大脑发育需要的第一营养成分就是不饱和脂肪酸 。坚果中还含有15－20%的优质蛋白质和十几种重要氨基酸 ， 这些氨基酸都是构成脑神经细胞的主要成分 ， 同时还含有对大脑神经细胞有益的维生素B 。
孕妈什么吃坚果最有益于胎儿大脑发育
时间：从妊娠12周开始 ， 直到第6个月末 。
原因：这个时间段 ， 胎儿大脑发育的重要时期 ， 脑细胞数量飞速分裂增殖 ， 此时 ， 孕妈多吃坚果 ， 能够帮助胎儿大脑发育 ， 加速脑细胞数量的增长 ， 从而让宝宝更加聪明 。
文章插图
孕妈吃这些坚果有助于胎儿智力发育
1、核桃
营养：核桃含有较高的亚油酸 ， 还有丰富的维生素E 。
功效：有补脑、健脑作用 。能促进胎宝宝血管生长和发育 。
医生建议：每日吃2～3个 。
2、松子
营养：松子含有丰富的胡萝卜素和维生素E ， 以及人体必需的脂肪酸、油酸、亚油酸 。
功效：它不但具有益寿养颜、祛病强身的功效 ， 还具有防癌、抗癌作用 。促进胎宝宝大脑健康发育 。
医生建议：每次吃半把(20～30克) 。
3、榛子
营养：富含蛋白质、胡萝卜素、维生素B1 、维生素B2、维生素E ， 多种氨基酸 ， 以及钙、磷铁等多种微量元素
功效：胎儿的大脑发育有帮助
医生建议：每日吃在25-30g左右
4、夏威夷果
营养：富含不饱和脂肪酸为特点 ， 还含有丰富的钙 ， 磷 ， 铁 ， 维生素B1、B2和人体必需的8种氨基酸
功效：促进胎宝宝大脑健康发育 。
医生建议：每日吃在25-30g左右 ， 不宜超过50克 。
5、开心果
营养：富含的十几种氨基酸是构成脑神经细胞的主要成分
功效：有益于改善脑部营养 ， 对胎儿的大脑发育具有促进的作用 。
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