孕晚期阶段是指妊娠第29周至分娩前 ， 此时期胎儿生长迅速 ， 大脑发育达到高峰 ， 肺部迅速发育 ， 皮下脂肪大量堆积 ， 体重增加较快 ， 对能量的需求也达到高峰 。那么 ， 在这个时候 ， 如何满足孕晚期准妈妈的营养需求?
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孕晚期准妈妈的营养需求
首先 ， 要多吃含矿物质丰富的食物 。特别是含铁和钙丰富的食物 。含铁丰富的食物有动物的肝脏、菠菜和蛋黄等 。动物的肝脏中含有血红素、铁、叶酸和维生素等 ， 是孕晚期补充铁的较好选择 。含钙丰富的食物有海鱼、海米和虾仁等 。
其次 ， 要增加蛋白质的摄入 ， 以防止产后出血 ， 增加泌乳量 。
再次 ， 要补充必需的脂肪酸和DHA 。DHA是胎儿大脑、眼睛发育和维持正常功能所需的营养素 ， 人体内不能合成 ， 必须从食物中获得 。鱼肉中DHA含量较高 ， 准妈妈应多食用 。
最后 ， 要吃含有丰富维生素、无机盐和纤维素的食物 。绿叶蔬菜如菠菜和白莱等;水果含有较多的维生素C和果胶 。多吃蔬莱水果 ， 有助于防治便秘 。
孕晚期准妈妈的宜食食品
①多吃含有丰富胶原蛋白的食品 ， 如猪蹄等 ， 有助于增加皮肤的弹性 。
②多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物 ， 有助于缓解水肿症状 。
③多吃核桃、芝麻和花生等含不饱和脂肪酸丰富的食物 ， 以及鸡肉、鱼肉等易于消化吸收且含丰富蛋白质的食物 。
④多选用芹菜和莴苣等含有丰富的维生素和矿物质的食物 。
经常吃一些富含碘的食物 ， 如海带和鱿鱼等 。
【如何满足孕晚期准妈妈的营养需求？】 孕晚期准妈妈的饮食禁忌
①忌食苋菜等寒凉、对子宫有刺激作用的食物 。
②不能吃霉变的食物 。
③慎食大补食品 。
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