【走路犯8错误 姿势难看又伤身体】走路如同我们每天的吃饭睡觉一样 ， 是生活中最平常的事情 。不过很多人走路都会犯一些错误 ， 这些走路的错误 ， 不仅让你的走路姿势难看 ， 而且还会伤害你的身体健康 。
错误一：低头含胸
专家称 ， 很多人走路总是盯着地板 ， 低头看着双脚 ， “这种方式最容易带来疲劳感 。”而且 ， 含胸时肺部的舒展空间被“挤压” ， 呼吸也会变得短促 ， 容易影响心肺功能 。久而久之你会发现 ， 自己的呼吸非常浅 ， 往往气息还没有进入肺就被匆忙吐出 ， 不利于身体的重组供氧 。正确的方法应该是 ， 抬头挺胸 ， 下巴与地面平行 ， 背部稍稍向后“收拢” ， 这样可以防止肩颈背部出现疼痛 。眼睛目视前方3—6米的地方 ， 可以帮你有效避开障碍物 。
错误二：步子太大
很多人觉得迈着大步走路“雄赳赳、气昂昂” ， 是精神好体力好的表现 ， 尤其老人锻炼的时候 ， 更容易大步走路 。“其实 ， 这样的姿势也会伤身体 。”专家说 ， 大家可以感受一下 ， 迈大步时 ， 往往是大腿带动小腿“甩”出去 ， 脚“砰”的一下落在地上 。这种姿势走路 ， 脚掌的缓冲力变差 ， 对膝关节不好的人来说 ， 会加重关节损伤 。日常走路 ， 用自己最舒服的步幅即可；如果是健步走 ， 步幅可稍微大一些 ， 但以不影响脚着地为宜 。
错误三：脚掌拖地
部分人因为太累、鞋子太重、胫骨有伤或是腿部肌肉力量太差 ， 走路时脚无法从脚后跟到脚趾“轮转”起来 ， 而是脚在地上“拖沓”着 ， 落地时也是全脚掌着地 。这种走姿缓冲也较差 ， 容易造成关节、肌肉、足弓的劳损 。此外 ， 这样走路 ， 还容易给人以邋遢的感觉 。苟波说 ， 这种走姿的人 ， 要加强对胫骨、脚踝和小腿力量的锻炼 ， 最简单的莫过于踮脚、脚趾点地和脚后跟走路法 。踮脚练习是站在台阶边缘 ， 鞋后跟部悬空 ， 先把脚跟尽量下压 ， 再尽量上提 ， 做10—20次；足尖锻炼是用脚尖在地面写出26个英文字母；用脚后跟走路 ， 顾名思义就是“只用脚跟行走” ， 每次以20步为宜 。
错误四：不摆臂或摆臂幅度过大
正常情况下 ， 走路时挥臂是为了平衡双腿的运动 ， 如果有效摆臂 ， 运动者不但可以走得更轻松 ， 而且会获得更大的动力 。如果走路时不摆臂 ， 行走的平衡性就会受到影响 ， 容易“顺拐” ， 甚至摔倒；如果摆臂幅度过大 ， 一则会影响速度 ， 二则会导致上臂过于疲劳 ， 甚至拉伤 。专家介绍 ， 摆臂的正确姿势是 ， 上臂自然下垂 ， 走起来后 ， 在身体两侧自然摆动 ， 摆臂幅度在30—45度之间为宜 。走得慢时摆臂幅度小；如果是快走 ， 可以像跑步一样 ， 双手握拳 ， 手臂弯曲90度 ， 稍微增加摆动幅度 。
推荐阅读
- 食品安全受侵犯 教您避开有毒食物
- 夏季错误护肤方法 毁掉你的脸
- 6种错误早餐食用法让你“发福”
- 酸奶的六个误区 你犯了多少
- 吃鸡蛋小心提防5大错误
- 10个错误瘦身常识
- 最坑爹 5个粉底错误使用方法
- 九个错误美容习惯
- 错误洗草莓方法导致农药进入果实
- 3个错误饮食方法 让你费力不讨好