做好这件事,长胎不长肉真没那么难!( 二 )


根据孕前的体重和身高计算出BMI的数值:BMI=体重(公斤)/身高的平方(米)
【做好这件事,长胎不长肉真没那么难!】

  • 低体重

孕前BMI<18.5,孕期总增重范围:12.5~18kg为宜,孕中晚期增重速率为0.51kg/w(0.44~0.58);
  • 正常体重

孕前BMI在18.5~24.9,孕期总增重范围:11.5~16公斤为宜,孕中晚期增重速率为0.42kg/w(0.35~0.50);
  • 超重

孕前BMI在25~29.9,孕期总增重7~11.5公斤为宜,孕中晚期增重速率为0.28kg/w(0.23~0.33);
  • 肥胖

孕前BMI≥30,孕期总增重大于5~9公斤为宜,孕中晚期增重速率为0.22kg/w(0.17~0.27) 。
孕期如何控制体重
孕期要想合理控制体重,还是得从饮食和营养上着手,辅以运动 。
  • 体重增加不足的准妈妈

应适当增加鱼禽肉蛋类的摄入量,保证三餐吃好的基础上,适当增加2~3顿副餐 。
同时由于体重增加不足,可能会导致某些营养素的吸收不良或缺乏,从而影响胎儿的发育与准妈妈自身的健康,因此建议日常饮食搭配中国孕产妇专用营养包-润康进行服用 。
  • 体重增长过快的准妈妈

应适当控制总能量的摄入,避免摄入高能量、高油脂食物,多吃营养密度高、富含膳食纤维、低GI、低GL的食物 。
比如:玉米、高粱、草莓、西红柿等,而当准妈妈控制饮食后,可能会引起某些关键营养素的缺乏,所以应同时搭配中国孕产妇专用营养包-润康进行服用,确保妊娠期营养的充足供应,满足胎儿的生长发育需求 。
  • 科学运动

孕妇可以选择散步、瑜伽、游泳等,建议每周至少活动3次 。
运动量的大小以心率在每分钟140次以下为宜,有氧运动每次不超过20分钟 。
其实就1个关键词:控制 。
亲爱的妈咪们,孕期你控制好了么?怀孕后,你涨了多少斤

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