做好这件事，长胎不长肉真没那么难！ _怀孕注意事项

今天又来和大家唠孕期知识了，今天我们聊聊体重控制那点事儿~
其实产后身材的恢复和孕期严格的体重控制是分不开的。妈妈们想产后快速恢复苗条，从备孕就得做好准备，孕期也要尽量做到长胎不长肉。
并且，孕期体重增长是反映孕妇营养状况最为直观的指标，与胎儿健康、妊娠合并症的发生等密切相关。
那么，准妈们如何才能合理控制体重增长，真正做到长胎不长肉呢？
备孕时的体重管理
肥胖或低体重的育龄妇女是发生不良妊娠结局的高危人群，备孕期妇女宜通过平衡膳食和适量运动来调控体重，使体质指数（BMI）达到18.5~24.9kg/㎡范围。

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孕前BMI过低的危害

妊娠前BMI过低，一方面表明女性自身存在营养不良的现象，常常会缺乏多种必需营养素（如：α-亚麻酸、牛磺酸、卵磷脂、铁、锌等）；
另一方面，体重过低的女性，其子代发生FGR、低生出低重的机率相对较高。
建议
低体重（BMI<18.5）的备孕女性，可通过适当增加食物量和规律运动来增加体重。
每天可有1~2次的加餐，如每天增加牛奶200ml，或粮谷/禽肉类50g或蛋类/鱼类75g 。

孕前BMI过高的危害

妊娠前肥胖的女性发生妊娠并发症（妊娠期高血压、妊娠期糖尿病等）的机率和剖宫分娩的风险相对高；
另外妊娠前肥胖的女性更可能分娩巨大儿，其子代也更容易发生新生儿出生缺陷、产伤等情况。
建议
肥胖（BMI≥30）的备孕妇女，应减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入，多选择低GI、富含膳食纤维、营养素密度高的食物；
同时应增加运动，推荐每天30~90分钟中等强度的运动。
怀孕后的体重管理